5 HIIT-övningar för hela kroppen – utan redskap

MåBra tränar: 5 HIIT-övningar för hela kroppen – utan redskap

Tröttnat på skivstänger, hantlar och yogamattor? Att träna med kroppen som enda redskap är smidigt, enkelt och riktigt jobbigt.

HIIT-träning, high intensity interval training, är en populär träningsform – med rätta! Det högintensiva tempot gör att du kan dra ner på träningstiden, samtidigt som du får ut lika mycket av din träning – om inte MER.

I det här passet fokuserar vi på hela kroppen, flåset och spänsten. Du behöver inga redskap och kan göra det var som helst – utomhus, inomhus, hemma eller på ett gym. Vill du göra det ännu roligare? Kör passet ihop med en kompis!

Hela HIIT-passet här:

Videon kunde inte hittas

 

HIIT-övning 1: Squats

Repetitioner: 10

Set: 5

Fokusområde: Ben och rumpa

Squats med kompis – enkelt och effektivt HIIT-pass för hela kroppen

Gör så här:

Stå mittemot varandra och ta tag i varandras händer. Knäböj i samma takt, vänd direkt när ni kommer ner och sänk er så fort ni kommer upp. Tänk på att hålla bålstyrkan och gå bara ner så långt som det fortfarande känns bra. Det ska kännas, men det ska inte göra ont.

Ha kontakt med hela foten i marken och undvik att falla fram på tårna eller bak på hälen. Se upp så att knäna inte kollapsar inåt.

 

HIIT-övning 2: Pushups med klapp

Repetitioner: 5

Set: 5

Fokusområde: Bål

Pushups med klapp – enkelt och effektivt HIIT-pass för hela kroppen

Gör så här:

Stå i hög planka mittemot varandra och gör en pushup, klappa diagonalt när ni kommit upp, upprepa varannan sida.

Tänk på att inte svanka och håll spänningen i såväl rumpan som mellan skuldrorna när ni gör pushups. Håll armbågarna nära kroppen i en smal armhävning.

 

HIIT-övning 3: Walking lunges

Repetitioner: 10

Set: 5

Fokusområde: Ben och rumpa

Walking lunges – enkelt och effektivt HIIT-pass för hela kroppen

Gör så här:

Gör fem utfallssteg framåt och sedan fem utfallssteg bakåt. Ha en stolt hållning i bröst, spänn magen och låt hela den främre foten ha kontakt med marken.

Se upp för att falla framåt, tänk 90-gradersvinkel i båda knäna.

 

HIIT-övning 4: Plankan med klapp

Repetitioner: 10 klappar

Set: 5

Fokusområde: Bål

Plankan med klapp – enkelt och effektivt HIIT-pass för hela kroppen

Gör så här:

Ställ er mittemot varandra i en hög plankposition. Klappa diagonalt, varannan sida. En klapp motsvarar en repetition i det här passet.

Tänk på att hålla spänningen i bålen och undvik att svanka.

 

HIIT-övning 5: Burpees

Repetitioner: 5

Set: 5

Fokusområde: Flås och spänst

Gör så här:

Gör burpees i samma takt, vända mot varandra – inte för nära dock, ni ska inte krocka!

Vid upphoppet, klappa varandras händer i luften.

Burpees – enkelt och effektivt HIIT-pass för hela kroppen

Vill du ha mer inspiration? Här är ett annat kul HIIT-pass: 

MåBra tränar: HIIT-pass med kroppen som vikt – 5 effektiva övningar

HIIT: 5 kroppsövningar du kan göra på en parkbänk

Utvald läsning