Kroppen börjar tappa fart redan vid 35

5 morgonrutiner som ger en bra start på dagen

Hur länge håller kroppen egentligen? Och när börjar den fysiska förmågan försämras på allvar? Det har forskare vid Karolinska Institutet nu fått ovanligt tydliga svar på, skriver ki.se.

I studien ”Swedish Physical Activity and Fitness study” (SPAF) har flera hundra slumpmässigt utvalda män och kvinnor följts från tonåren och långt upp i vuxen ålder – i vissa fall från 16 till 63 år. Under dessa 47 år har forskarna regelbundet mätt deltagarnas kondition, muskelstyrka och uthållighet.

Det som gör SPAF unik är just tidslängden. Tidigare forskning har ofta byggt på tvärsnittsstudier, där olika åldersgrupper jämförs vid ett enda tillfälle. Här har forskarna i stället kunnat följa samma individer genom stora delar av livet och se hur kroppen faktiskt förändras över tid.

Fysiken planar ut – men går att påverka

Resultaten visar att den fysiska kapaciteten når sin topp runt 35-årsåldern. Därefter börjar både kondition och styrka gradvis minska, oavsett hur mycket eller lite man tränar. Med ökande ålder går nedgången snabbare.

Men bilden är långt ifrån hopplös. Studien visar också att personer som började träna i vuxen ålder lyckades förbättra sin fysiska kapacitet med mellan fem och tio procent trots att den övergripande åldersrelaterade nedgången inte helt går att stoppa.

– Det är aldrig för sent att börja röra på sig. Vår studie visar att fysisk aktivitet kan bromsa nedgången i prestationsförmåga, även om den inte helt kan stoppas. Nu ska vi söka efter mekanismerna bakom varför alla når sin topprestation vid 35-årsåldern och varför fysisk aktivitet kan sakta ner prestationsförlusten, men inte helt få den att stanna av, säger Maria Westerståhl, lektor vid institutionen för laboratoriemedicin till ki.se.

Foto: TT