7 bästa stretchövningarna för en skönare ländrygg

stretcha landrygg

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Brukar du känna dig trött i ländryggen så kan det hjälpa att stretcha den och områdena omkring ländryggen, som också brukar påverka vilken form ryggen är i. Har du däremot ont, eller får ont när du stretchar, så ska du ta hjälp för att reda ut var problemen kommer från. Tänk också på att träna ländryggen, och musklerna omkring, regelbundet.

Här har vi på MåBra valt ut några favoriter som vi tycker är bäst för en skönare ländrygg. Sträck ut och njut!

Stretchövning för höfter

Stretcha höften-övning som kan hjälpa vid ländryggsproblem

Gör så här: Sitt ner med rak rygg och fotsulorna mot varandra, låt hälarna komma så nära dig som det går. Stanna här om du vill eller fäll överkroppen framåt tills du känner att det sträcker. Stanna här en stund och andas långa, djupa andetag så att du känner att kroppen slappnar av.

Stretchövning för rumpa

Stretchövning som kan hjälpa vid ländryggsbesvär

Gör så här: Ligg på rygg med böjda knän. Lägg ena foten ovanför andra benets knä. Ta tag med händerna kring benet som har foten kvar i golvet, antingen runt låret eller kring smalbenet och dra benet mot dig.

Känn hur det stretchar i rumpan på den sida vars foten nu är närmast dig. Ligg kvar och ta långa djupa andetag och slappna av. Gör sedan samma sak på andra sidan.

Stretchövning för rumpa och höfter

Stretchövnignar för ländryggen

Gör så här: Börja på alla fyra, sätt sedan ditt ena knä mellan dina händer och kom ner med rumpan. Låt bakre benet gå bakåt och sträva efter att hålla höfterna parallella. Placera främre foten i ett läge där det känns bra, ju längre in mot kroppen desto mindre stretch.

Stanna gärna här en stund och om du vill kan du låta överkroppen komma framåt och sätta i armbågarna. Blir det för tufft så kan du böja bakre benet åt sidan.

Stretchövning för lårens baksida

Stretchövning för lår som kan hjälpa vid ländryggsproblem

Gör så här: Sitt på golvet med benen sträckta framför dig, ha gärna en filt eller kudde längst bak under rumpan för att kunna hålla ryggen lite rakare. Ha fötterna flexade, tårna pekar rakt uppåt, tänk att du trycker fötterna som mot en vägg. Sträck överkroppen uppåt, kom ner med axlarna, andas in.

Andas ut och fäll överkroppen framåt, så långt du kommer med ryggen fortsatt sträckt, ha stolt bröst. Andas in och kom upp igen, andas ut och fäll fram. Testa om du kan komma fram med händerna till fötterna när du fäller fram. Fortsätt jobba lugnt och med fin teknik några gånger till.

Stretchövning för ryggen

Streth för ryggen som kan hjälpa vid löndryggsproblem

Gör så här: Ligg på rygg med händerna ut åt sidorna. Sätt höger fotsulan mot vänstra benets knä och vänster hand på höger knä. Låt knät tippa över det andra benet och komma ner på vänster sida.

Sträva efter att behålla bägge skuldror i golvet och vrid huvudet åt höger så att blicken går mot höger hand och känn en vridning i ryggraden hela vägen från nacken till ryggslutet.

Ta djupa andetag och slappna av. Kom sedan tillbaka och dra gärna upp benen mot bröstet och krama om dem en stund innan du gör samma sak på andra sidan. Tycker du att det är knepigt att ha foten mot andra benet så kom över med foten också på andra sidan och låt den ligga i golvet.

Stretchövning för ryggen

sträck ut ländryggen

Gör så här: Ställ dig axelbrett isär med fötterna, fäll överkroppen framåt så du hamnar i cirka 90 grader. Lägg armarna på ett högt skrivbord eller ta tag i en stolskant. Låt huvudet hänga ner mellan armarna och känna hur framsidan av bröstkorgen får ta plats. Stanna och andas några riktigt djupa andetag.

Stretchövning för ländryggen

Stretcha ländryggen

Gör så här: Lägg dig på rygg och dra upp knäna mot bröstet. Dra ihop skulderbladen mot varandra under dig och lägg armarna nära, längs med kroppen med handflatorna nedåt.

På en utandning – spänn höft, rumpa och bål och lyft rumpan från golvet. Kom bak med benen bakom huvudet. Hjälp till att stötta med händerna som du kan sätta på höften.

Om det går – sträck på benen och sätt i tåspetsarna i golvet – annars stannar du bara där det går och känns bra. Sätt ner händerna i mattan igen – om det går. Stanna här och andas några riktigt djupa andetag.

Vill du förbättra hållningen med hjälp av styrketräning? Här är 5 bra övningar för bättre hållning.

Foto: TT

LÄS MER:

8 riktigt bra träningsövningar för ländryggen

Ont i ländryggen? Här är bästa tipsen och övningen för dig

10 bästa övningarna för dig som vill träna rygg och axlar

Redaktionens tips
Dela på: