Håll igång motivationen och spring oftare, längre och snabbare! Här är tipsen som hjäper dig att behålla gnistan.
Fastnar du i soffan när du egentligen borde ge dig ut i löpspåret? Här kommer åtta peppande motivationsknep från träningsexperten Leila Söderholm.
1. Sätt upp mål och delmål
Stärk motivationen genom att sätta upp effektiva mål med din träning. Det kan vara att du ska springa ett visst antal kilometer i sträck eller att du ska hinna med minst två träningspass i veckan.
Genom att variera dina träningspass i intensitet och fart blir du inte bara en bättre löpare, det blir också mycket roligare att träna och risken för skador minskar.
3. Gör ett schema
Har du svårt att få tiden att räcka till? Avsätt tid för träning i din kalender! Planering är A och O för att lyckas.
Med rätt kläder blir löprundan en trevlig upplevelse även när det regnar. Generellt kan man säga att man ska klä sig lättare än vad man tror. Klä dig i lager på lager och ta av dig en tröja och knyt om midjan om du blir för varm.
5. Belöna dig själv
Sätt upp en lista där du skrivit ner saker som du vill belöna dig själv med när du uppnått dina mål. Det kan vara ett par nya löparskor, kanske en resa eller varför inte ett par timmar med en löpcoach.
Vill du komma i gång med löpningen är det viktigt att du tar det lugnt i början och inte ökar träningsmängden för snabbt. Göm undan eventuell prestationsångest och gör träningen till något roligt!
7. Sök stöd
Satsa på att skaffa dig en träningskompis. Det blir mycket roligare att träna om man är två eller fler.
För att träningen ska ge effekt är det viktigt att äta bra. Ät gärna minst fem mål om dagen där huvudmålen är frukost, lunch, middag samt två mellanmål.
AV: Micaela Nordberg
BILD: Thinkstock
LÄS MER:
7 bra anledningar att träna löpning – året om!
Löpning förbättrar hälsan både fysiskt och psykiskt. Här är listar vi några av de främsta fördelarna. Så snöra på dig skorna och ge dig ut i spåret!
