8 smarta knep som håller löpningspeppen på topp!

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Fastnar du i soffan när du egentligen borde ge dig ut i löpspåret? Här kommer åtta peppande motivationsknep från MåBra:s träningsbloggare Leila Söderholm.

1. Sätt upp mål och delmål

Stärk motivationen genom att sätta upp effektiva mål med din träning. Det kan vara att du ska springa ett visst antal kilometer i sträck eller att du ska hinna med minst två träningspass i veckan.

Läs mer: ”Hur får jag motivation att träna regelbundet?”

2. Variera passen

Genom att variera dina träningspass i intensitet och fart blir du inte bara en bättre löpare, det blir också mycket roligare att träna och risken för skador minskar.

3. Gör ett schema

Har du svårt att få tiden att räcka till? Avsätt tid för träning i din kalender! Planering är A och O för att lyckas.

Läs mer: 8 sätt att hitta mer tid för träning

4. Klä dig rätt

Med rätt kläder blir löprundan en trevlig upplevelse även när det regnar. Generellt kan man säga att man ska klä sig lättare än vad man tror. Klä dig i lager på lager och ta av dig en tröja och knyt om midjan om du blir för varm.

5. Belöna dig själv 

Sätt upp en lista där du skrivit ner saker som du vill belöna dig själv med när du uppnått dina mål. Det kan vara ett par nya löparskor, kanske en resa eller varför inte ett par timmar med en löpcoach.

Läs mer: Knepen som gör att träningen blir av

6. Sänk kraven

Vill du komma i gång med löpningen är det viktigt att du tar det lugnt i början och inte ökar träningsmängden för snabbt. Göm undan eventuell prestationsångest och gör träningen till något roligt!

7. Sök stöd

Satsa på att skaffa dig en träningskompis. Det blir mycket roligare att träna om man är två eller fler.

Läs mer: 7 bra anledningar att träna med en kompis

8. Planera din kost

För att träningen ska ge effekt är det viktigt att äta bra. Ät gärna minst fem mål om dagen där huvudmålen är frukost, lunch, middag samt två mellanmål.

Läs mer: 10 goda och nyttiga mellanmål

AV: Micaela Nordberg

BILD: Thinkstock

LÄS MER:

7 bra anledningar att träna löpning – året om!

Det finns inget dåligt löpningsväder, på med mössan och ge dig ut!

Löpning förbättrar hälsan både fysiskt och psykiskt. Här är listar vi några av de främsta fördelarna. Så snöra på dig skorna och ge dig ut i spåret!

Läs mer: 7 bra anledningar att träna löpning – året om!

 

Så laddar du bäst inför milloppet

Ladda inför Tjejmilen

Har du koll på hur du ska äta, dricka, klä dig och värma upp inför milloppet? Här får du alla tips du behöver för att maxa resultatet!

Läs mer: Så laddar du bäst inför milloppet

Motionstabell – så mycket förbränner du

148389080-700x465

Här har vi sammanställt hur många kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur många steg träningen kan omvandlas till.

Till motionstabellen!

Redaktionens tips
Dela på: