Fråga träningsexperten Börja träna Träna hemma Löpning Gratis träningsprogram Se ''månadens övning'' Balansträning

Utmana magen med en stående bålövning

14 aug, 2024
Hämta en hantel, en tung bok eller en annan tyngd. Nu tränar vi bål, utan att behöva ta oss ner på golvet.
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons

Visste du att du kan träna magen ståendes? Och att det dessutom är både ett effektivt och funktionellt sätt att styrketräna?

I videon ovan visar MåBras PT, Sandra Hiort, hur du gör.

Gör så här: Håll en hantel eller något lagom tungt i händerna framför dig, med böjda armar. Se till att du står stabilt. Sträck ut tyngden framför dig tills armarna är så gott som raka och känn hur bålen jobbar för att hålla dig stabil. Kom tillbaka med tyngden mot bröstet, och vänd direkt ut igen.

Du tränar: Främst bål men även en del armar och axlar.

Utmana din bålstyrka

För lätt? Vill du göra övningen tyngre så jobba med böjda ben, så kopplar du på fler muskelgrupper.

med böjda ben

Fler övningar hittar du på mabra.com/ovning

Annons
Annons