Läkaren: Därför bör du prioritera familje- och vänmiddagar
Du har mycket att vinna på att umgås med dina nära och kära. Det är inte bara trevligt och skapar minnen för livet utan det har även flera positiva effekter på hälsan.
– Gemenskap är vitalt för oss. Det är inbyggt, en grundbult för att vi ska må bra, säger Marcus Olausson, som djupdykt i ämnet i boken “Läkarens vägar till bättre hälsa” som släpps efter sommaren.
Gemenskap påverkar hälsan positivt
Backar vi bandet några tusentals år tillbaka i tiden förstår vi snart varför det är så viktigt. Evolutionsmässigt ökade våra chanser att överleva om vi tillhörde en flock, vilket troligtvis kan förklara kroppens svar på både gemenskap och ensamhet.
– Om vi inte tillhör en flock, till exempel om vi blir utstötta, då kommer kroppen svara med ångest och stress. Den gör det för att få oss att aktivt söka en ny grupptillhörighet. Hittar vi en ny flock ökar vår chans att överleva och föra våra gener vidare, säger läkaren.
Även idag är ofrivillig ensamhet och isolering en stark riskfaktor för sjukdom och förtida död. Enligt en forskningsstudie är social isolering till och med lika farligt som rökning, berättar Marcus.
– Det är en stor riskfaktor för ohälsa och förtida död. Sen finns det självklart grader i helvetet, från att man är helt ensam till att man tillhör någon gemenskap men kanske inte har någon att prata och dela djupare tankar och livet med. Det finns olika typer av ensamhet, säger läkaren.
Och all ensamhet är ju självklart inte av ondo, påpekar han. De flesta behöver vara ensamma ibland, både för återhämtning och reflektion. Det är när den blir ofrivillig och långvarig som det kan påverka hälsan negativt.
LÄS OCKSÅ: Så får du dina vänskapsrelationer att växa – psykologens bästa råd
Ät middag tillsammans med andra
När vi umgås med vänner, familj eller kollegor som vi bryr oss om belönar vår kropp och sinne oss. Stressystemet lugnar till exempel ned sig och kroppen fylls med endorfiner och kärlekshormonet oxytocin – som båda i sin tur har flertalet positiva effekter på hälsan.
Forskning visar även att personer som regelbundet äter med andra är både lyckligare och mer tillfreds med sina liv. Föräldrar har därför mycket att vinna på att samla familjen runt matbordet. Barn mår inte bara bättre av det, de lär sig dessutom att äta mer hälsosamt, förklarar Marcus.
– De gör ju inte som vi säger, utan de gör som vi gör. Att lägga en grund för en god och hälsosam kost är superviktigt, säger han.
Föräldrar som äter tillsammans med sina barn i lugn och ro har även större möjligheter att fånga upp om barnen mår dåligt, visar forskning.
– Just gemensamma middagar har en väldigt god hälsoeffekt på barn och unga i familjer. Så det vill jag verkligen slå ett slag för. Att man faktiskt tar sig tiden och sätter sig ner och äter och pratar ihop. Då blir det också en dialog kring hur dagen var, barnen kan ventilera och lär sig även sociala normer. Att äta tillsammans för med sig väldigt många fina möjligheter, säger läkaren.
Men låt mobilen vila under middagen, råder han.
– Vi sitter alldeles för mycket med våra telefoner, det gäller både vuxna som barn. När vi använder telefonen så upplevs vi inte lika närvarande och det är helt enkelt för att vi inte är lika närvarande. Telefonen tar fokus som du behöver lägga på dina nära och kära.
Underskatta inte stora vän-middagar
Förutom familjemiddagar förespråkar Marcus även italienska middagar – stora, avslappnade knytkalas med vänner från olika sammanhang.
– Middagar är kittet som skapar och håller ihop relationer. Om du kan tänka dig att ha öppna middagsbjudningar är det ett ganska enkelt sätt att få in nya individer i din umgängeskrets, till exempel från jobbet eller en väns vän. Och det tycker jag är fint. Det finns många personer som är ensamma och som har svårt att hitta en gemenskap. Genom att du har en öppen approach kan du underlätta för dessa individer att hitta en gemenskap.
Han menar att det inte alltid är så enkelt för den som känner sig ensam att ta initiativ – och att det därför är viktigt med medmänsklighet och en vilja att bjuda in.
– Jag tycker att vi behöver vara mycket mer öppna, se till att bjuda in nya kollegor. Eller om du har någon ny person i plugget, försök att inkludera hen, säger han.
Till den som känner sig ensam ger läkaren rådet att försöka hitta ett sammanhang där det känns naturligt att träffa andra med liknande intressen.
– Det kan vara allt ifrån att man går på samma yogaklass hela tiden, och att man då försöker vara öppen och socialisera, till att man söker gemenskap i ett nätforum. Det du kan göra själv är att vara öppen, försöka ta första steget och inte ge upp.
Foto: TT/Shutterstock, Privat