Så gör du ”end-of-summer sadness” till något positivt
När mörkret och kylan smyger sig på kan en känsla av nedstämdhet infinna sig. Man kan känna en vag sorg, en så kallad ”end-of-summer sadness” – vilket kanske inte är så konstigt.
När solen går ner tidigare påverkas vår biologiska klocka. Kroppen börjar producera mer melatonin, vilket gör oss tröttare, och produktionen av må bra-hormonet serotonin går ner.
– Så därför kan många känna av de här svängningarna i humöret och energi när årstiderna skiftar, säger David Waskuri, legitimerad psykolog på Sveapsykologerna.
Samtidigt som mindre dagsljus påverkar hjärnans signalsubstanser uppstår även en psykologisk kontrast mellan friheten under sommaren och höstens mer kravfyllda rutiner.
– Under sommaren är dagarna längre, man får mer dagsljus. Många har ju semester och då är det mindre stress och man har fler sociala aktiviteter, vilket får en att må bra. När hösten kommer blir dagarna kortare, vardagen tar vid och det kan ju skapa en känsla av tomhet, vilsenhet och trötthet, säger psykologen.
Använd känslorna till något positivt
Känner du så är hans råd att stanna i känslorna och reflektera i stället för att försöka pressa undan dem på en gång.
– Man behöver inte alltid fly från obehagliga känslor, det kan vara en signal om att vi behöver justera något i vår vardag.
David förklarar att avbrottet kan fungera som en nystart, där vi får möjlighet att omprioritera och sätta nya mål.
– Det kan ge oss en chans att reflektera över sommaren och vad vi uppskattar mest. Och på så sätt kan vi ta med oss lärdomar av vad som ger energi och glädje in i hösten.
Experten i den här artikeln
David är legitimerad psykolog, legitimerad psykoterapeut och socionom på Sveapsykologerna. Han är specialist inom psykologisk behandling och psykoterapi samt författare till böckerna “Nära gränsen – Så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad”, “Mörk psykologi – Så skyddar du dig mot manipulation, vilseledning och lögner” och “Rädda relationen – Psykologens tips för ett stabilt förhållande”.
Känns övergången från sommar till höst väldigt utmanande är ett första steg mot förändring acceptans. Försök att acceptera att du känner som du gör, det är helt okej, betonar psykologen.
Men kombinera sedan denna acceptans med aktiva handlingar som kan få dig att må bättre. Har du kanske tid att ta en kort morgonpromenad innan jobbet eller kan du gå ut en sväng under lunchen så att du maxar dagsljuset även under de mörkare årstiderna?
– Naturligt ljus påverkar hjärnan mer än vi tror, säger David.
Har du inte tid att gå ut under dagen, så sätt dig gärna nära ett fönster när du jobbar och ljusa upp hemmet med varma lampor på kvällen och lite kallare lampor på morgonen, råder psykologen. Det hjälper kroppen att navigera under mörkare årstider. Ett annat tips är ljusterapi, som kan hjälpa mot nedstämdhet.
– Den ersätter inte dagsljus helt, men kan ge en bra extra kick.
Att skapa nya rutiner kan också vara till stor hjälp. Det kan till och med ha en antidepressiv effekt.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
– Det är inte bara ljuset som gör att man blir mindre deprimerad och trött utan det handlar också om att tillgodose våra behov. Och det kan vara allt från att träffa vänner till att hitta på aktiviteter, komma ut och ta promenader, gå till gymmet, träna, köra något pass.
Så försök att prioritera motion och socialt umgänge. Och planera gärna in någon rolig aktivitet så att du har något att se fram emot.
– Så att inte allt fokus handlar om vad vi förlorar när sommar tar slut.
Är du kanske sugen på att springa något lopp under hösten eller skulle du vilja resa någonstans när du är ledig nästa gång? Fundera över vad du skulle må bra av, råder psykologen.
Varningssignaler som kan tyda på depression
Och kom ihåg att det inte är fel att känna negativa känslor ibland, så länge man inte fastnar i dem för länge.
– Man brukar prata om nio grundkänslor. Fler är negativa än positiva och de har ju en funktion, säger han.
Trycker man bort dem riskerar de även att komma tillbaka ännu starkare vid ett senare tillfälle. Så notera dem, men grubbla inte. Då kan du skapa ett problem som inte var så stort från början.
– Observera och acceptera dem, men gå sen vidare. Att känna sig lite nedstämd när årstiderna skiftar är normalt. Men om det blir djupare och långvarigt och börjar påverka livet i stort. Då kan det vara ett tecken på det man kallar för en höst eller vinterdepression. Och då är det viktigt att söka hjälp.
Orkar man inte med jobbet och sociala kontakter längre, tycker inte att någonting känns kul, som brukade kännas kul, då bör varningsklockorna ringa. Likaså om man inte känner glädje, börjar isolera sig, grubblar och ältar mycket samt blir väldigt negativ.
– Det är ju skillnad på att känna sorg en stund mot att känna så här hela tiden. Då är det tecken på depression, säger psykologen.
LÄS OCKSÅ: 3 tecken på vinterdepression – som du inte ska ignorera
Foto: TT/Shutterstock, Pressbild