Den oväntade drivkraften de mest framgångsrika använder
Se sex sätt att vässa ditt fokus
Det finns en psykologisk princip som förklarar varför vissa människor lyckas behålla motivationen längre än andra. Den kallas för förlustaversion, vilket innebär att vi reagerar starkare på risken att förlora något än på möjligheten att vinna något nytt. Människor är helt enkelt mer benägna att försöka undvika en negativ utveckling än att jaga en positiv, skriver psychologytoday.com.
En studie som publicerats i Journal of Experimental Psychology beskriver hur människor i flera experiment ansträngde sig mer när fokus låg på vad de riskerade att missa, i stället för vad de kunde vinna.
Så hur gör man då för att använda rädslan som drivkraft i stället för hinder?
1. Tydliggör både det du vill ha – och det du absolut INTE vill ha
Många uppmanas att skapa sin drömbild av framtiden. Problemet är att den bilden ofta känns avlägsen. Det kan vara lättare att formulera motsatsen: vilka vanor, situationer och beteenden vill du undvika? Vilka mönster vill du inte fastna i? Det kan vara att skriva ner hur livet ser ut efter tio år om man fortsätter med en dålig vana; en sorts anti-vision som gör förändring mer konkret.
2. Låt rädsla ge fokus – och låt hopp ge riktning
Rädsla kan bli ett hinder om den får styra fritt. Men forskning visar att om rädslan används medvetet, kan den hjälpa oss hålla fokus och ta smartare beslut. Liknande resultat publicerades i Acta Psychologica, där forskare beskriver att en lagom nivå av stress kan skärpa uppmärksamheten och öka uthålligheten.
Här spelar tillit till den egna förmågan stor roll. Om du tror att du kan påverka utfallet blir rädslan ett tecken på att något är viktigt – inte ett hot.
3. Gör målen till en del av din identitet
En sak som ofta skiljer människor som når sina mål från de som inte gör det är hur de pratar om och med sig själva. I stället för att säga ”jag ska börja träna”, kan man säga ”jag är en person som tränar”. Den lilla skillnaden gör stor effekt. Om du upplever att något är ”du” blir det mindre av ett projekt och mer av ett naturligt val. Hinder känns inte lika hotfulla, utan mer som steg på vägen.
Att se sig själv som någon som tar hand om sin hälsa, är kreativ eller pålitlig – snarare än någon som försöker bli det kan hjälpa dig fortsätta även när motivationen svajar.
Foto: TT/Shutterstock