Tillbaka till rutinerna – 5 tips som gör terminstarten enklare
Många familjer kan nog känna igen sig i att många – väl inarbetade – rutiner ruckas under sommaren. Tidiga skollämningar ersätts av efterlängtade sovmornar, det blir en och annan glasslunch och varken stora eller små vill gå och lägga sig om kvällarna. Att gå tillbaka till jobbet eller skolan efter många soliga och äventyrsfyllda veckor kan kännas tufft. Nu gäller det att komma tillbaka till rutinerna igen. För oss vuxna brukar det inte ta särskilt lång tid förrän allt känns precis som vanligt – för ett litet barn eller en tonåring kan övergången bli mer påtaglig.
Framförhållning, planering och fem enkla strategier kan göra anpassningen till det nya veckoschemat mycket smidigare, tipsar Alice Boyes på Psychology Today.
1. Prioritera sömnen
För att få en bra terminstart gäller det att prioritera sömnen – som under sommarlovet kanske har valts bort till förmån för sena kvällar med släkt och kompisar. God sömn är grunden till emotionell motståndskraft – när vi sover bra hanterar vi saker bättre och vår känslomässiga stubin blir längre. Därför är sömnen viktig för både vuxen och barn. Här kan lite planering vara till god hjälp. Fundera på: Vilken tid behöver ni äta middag om ni ska få en lugn och avslappnad kväll? Vad behöver ni göra för att middagen ska vara klar då? Vad behöver du göra – och inte göra – när barnen sover så att du själv får tillräckligt med sömn och kan känna dig avslappnad?
LÄS OCKSÅ: Läkaren: 6 vanor som förbättrar din sömn
2. Skapa en mitt i veckan-rutin
Känner du igen känslan av att leva för helgen? Ett tips för att få ett härligt avbrott mitt i skolveckan är att ha en onsdagsrutin som både små och stora tycker om. Kanske kan ni gå till ett café en stund efter skolan, ta en skogspromenad, pröva ett nytt middagsrecept eller införa "onsdagsspa" med bad, ansiktsmask och massage. På så sätt blir veckan inte bara något ni "behöver ta er igenom".
3. Försök skippa frasen "skynda dig!"
"Skynda dig med skorna nu!". "Kom igen, vi har bråttom, skynda!". "Skynda dig att äta upp så vi kommer iväg någon gång". Vi har alla varit där. Tiden är knapp och stressen påtaglig. Försök att utforma era rutiner så att ni inte alltid har bråttom, tipsar psykologen. Tidspress kan förvandla en neutral situation eller den mest härliga aktiviteten till något riktigt jobbigt – för alla inblandade.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
4. Döm inte barnet för dess förmåga att anpassa sig
Ny skola, ny lärare, nya klasskamrater, nytt klassrum, nya lektioner, nya böcker eller nya aktiviteter. Förändringar och övergångar är en stressfaktor, oavsett om det är en positiv eller negativ övergång, enligt Psychology Today. Det är lätt att tänka "varför har just mitt barn så svårt för förändringar?" och otåligt utbrista "kom igen, det blir kul!" – men försök att inte döma ditt barn för att hen tycker att övergångar är jobbiga.
5. Skapa en årlig skolstartsrutin – för dig
Liksom januari är månaderna augusti–september en tid för nystart. Överväg att starta en årlig tradition – för dig själv. Vad skulle du behöva för att må så bra som möjligt de första veckorna som dina barn är tillbaka i skolan? Vad gör dig till ett bra stöd för ditt barn? Det kan vara något så "tråkigt" som att helgen före skolstart göra en totalstädning efter sommarens hemmavistelse, eller preppa ett gäng med lunchlådor – redo att tas upp ur frysen de mest jäktiga dagarna. Eller så bestämmer du dig för att ta med väninnorna på en heldag i skogen, med termos, grillning och gott snack – för att fylla på med härlig energi inför höstterminen.
Foto: TT/Shutterstock