Dietistens middags-hacks som minskar risken för sötsug under kvällen

kvinna förbereder middag och massa olika godissorter

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
1:11

Efter reklamen: 6 middagshacks för att minska sötsuget

(1:11)

Studier har visat att det inte är ovanligt att känna sötsug fram emot kvällen, skriver amerikanska hälsosajten Livestrong.com. Något som inte känns särskilt svårt att tro då det måste finnas en anledning till att hela konceptet med fika, desserter och efterrätter är så väl omtyckt.

Men att äta det varje dag påverkar vår hälsa negativt, och det finns lite knep understödda av dietister för att få kroppen att inte hamna i en position där det blir för svårt att stå emot.

Se också9 livsmedel som minskar ditt sötsug.

Dietisternas 6 bästa middagsråd – för minskat sötsug

1. Se till att du äter dig mätt

Om du försöker hålla dig från att äta för mycket, genom en diet eller så, kan det trigga kroppen att vilja ha mer efter att du ätit. Se därför till att äta så att du får i dig det du behöver av sådant som är bra, för att undvika att behöva ta till nödlösningar fram emot kvällen.

2. Drick inte läsk eller annan sötad dryck till maten

Sötade drycker gör att dina blodsockernivåer skjuter i taket direkt. Detta gör att de också går ner väldigt snabbt, och när det gör det kommer också sötsuget som ett brev på posten. Värt att ta i beaktning är också att en regelbunden konsumtion av sockrade drycker även leder till ett beroende som gör att du får ökat sug efter sötsaker allmänt.

5 nyttiga, goda och svalkande alternativ till vanlig glass

3. Stäng av TV:n när du äter

När du tittar på TV eller distraheras på annat vis när du äter, så registrerar inte hjärnan all mat den får i sig. Detta gör att man både riskerar att äta mer än vad man behöver, men också att kroppen saknar att få stoppa i sig något igen senare fram mot kvällen. Pröva i stället mindful eating, en metod som verkligen uppmärksammar kroppen på vad man stoppar in i munnen.

4. Undvik snabba kolhydrater i middagen

Precis som med sockrade drycker så får snabba kolhydrater och skräpmat ditt blodsocker att dra i väg – för att kort tid därefter krascha och vilja ha mer. Denna typ av mat innehåller också ofta mycket salt, vilket kan leda till att din kropp känner ett sug efter något sött för att balansera ut det höga intaget.

5. Drick vatten innan du äter middagen

Vi förväxlar ofta törst med hunger eller sug. Det kan därför vara bra att redan innan man tar första tuggan av middagen dricka ett glas vatten. Det gör det enklare för kroppen att känna av när den är mätt. Drick sedan ett glas vatten igen när du upplever att sötsuget börjar närma sig, för att kunna utesluta att det inte är törst kroppen egentligen känner.

Recept på 5 nyttiga snacks – perfekta när du är sötsugen!

6. Se till att middagen innehåller tillräckligt med protein och fibrer

Protein och fibrer tar längre tid för kroppen att bryta ned, vilket gör att mat som innehåller mycket utav det har en mycket mildare effekt på blodsockret. Något som i sin tur gör att man känner sig mätt och nöjd längre. Likt för så många andra hälsofördelar handlar det om att maxa middagen med livsmedel som kyckling, ägg, tofu, grönsaker och fiberrika fullkornsprodukter.

Om du trots dessa punkter ändå känner ett sug efter sötsaker – prova först att vänta ut det eller hitta på en aktivitet som kan få dig på andra tankar. Om det inte funkar kanske någon av följande 10 tips för att bli av med sötsug kan hjälpa dig.

Källa: Livestrong

Foto: Unsplash

Redaktionens tips

Bukfett: 7 anledningar till att du inte blir av med det

5 tecken på att du inte äter tillräckligt med protein

5 maträtter du kan göra nyttigare genom att byta ut EN ingrediens

Dela på: