Stillasittande ökar risken för demens – även om du tränar
En ny studie från Vanderbilt University Medical Center i USA visar att långvarigt stillasittande i sig är kopplat till både försämrad kognition och hjärnförändringar typiska för Alzheimers sjukdom oavsett hur mycket du tränar.
– Att minska tiden vi sitter ner är minst lika viktigt som att röra på oss, säger forskaren Marissa Gogniat, som lett studien till Daily Mail.
Stillasittande påverkar hjärnans minnescentrum
I studien, som publicerats i Alzheimer’s & Dementia, följde forskarna över 400 personer över 50 år som var fria från demens. Deltagarna bar aktivitetsmätare under en vecka och följdes sedan upp med kognitiva tester och hjärnavbildningar under sju års tid.
Resultatet var tydligt: De som tillbringade mest tid sittande eller liggande hade sämre resultat på minnestester – och visade större krympning av hippocampus, ett område i hjärnan som är avgörande för minne och inlärning.
Och trots att nästan nio av tio deltagare uppfyllde rekommendationen om 150 minuters träning per vecka, syntes sambandet med negativ hjärnpåverkan ändå. Enligt forskarna pekar detta på att fysisk aktivitet inte kan kompensera för alltför mycket stillasittande.
Särskilt allvarligt för vissa beroende på dina gener
Effekten var dessutom ännu tydligare hos personer med en särskild genetisk riskfaktor för Alzheimer: genvarianten APOE-e4. Denna gen, som bärs av cirka 2 procent av befolkningen, har tidigare kopplats till en kraftigt ökad demensrisk.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Forskarna tror att stillasittande kan påverka blodflödet till hjärnan negativt, vilket på sikt kan påskynda sjukdomsprocesser.
Professor Angela Jefferson, medförfattare till studien, betonar:
– För hjärnans skull måste vi bryta upp stillasittandet ofta och regelbundet.
Den goda nyheten är att det inte nödvändigtvis krävs mer träning, bara fler pauser från sittandet. Ta trapporna. Stå och jobba en stund. Gå runt i rummet under ett telefonsamtal. Det är de små rörelserna som, över tid, kan göra stor skillnad för din hjärna.
LÄS OCKSÅ: Du åldras snabbare om du inte gör de här 4 övningarna
Foto: TT/Shutterstock