Sov smart – och stärk din hjärna för framtiden
Forskning visar att två faser är särskilt viktiga: djupsömn och REM-sömn (den fas där vi oftast drömmer). Brist på dessa kan kopplas till både kognitiva försämringar och hjärnförändringar som liknar de man ser vid demens.
– I djupsömnen rensas hjärnan från avfallsprodukter och reglerar viktiga funktioner som ämnesomsättning och hormonbalans. Under REM bearbetas känslor och minnen, säger sömnforskaren Matthew Pase till The New York Times.
När sömnen sviker ökar risken för demens
En ny studie visar att brister i REM- och djupsömn kunde förutsäga hjärnatrofi mer än ett decennium senare, samma typ av förtunning man ser i Alzheimers tidiga stadier.
Och redan i 30- och 40-årsåldern kan störd sömn påverka den mentala skärpan tio år framåt, enligt andra studier.
Forskarna betonar att sömnstörningar inte nödvändigtvis orsakar demens, men att sömnbrist och kognitiv försämring troligen förstärker varandra över tid.
– Det är ett ömsesidigt förhållande: sämre sömn ökar risken för demens, och kognitiv nedsättning gör sömnen sämre, säger Pase.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Det går inte att styra exakt hur mycket djup- eller REM-sömn du får, men du kan hjälpa hjärnan genom att ge den rätt förutsättningar.
Några goda sömnråd från forskarna:
- Sov minst sju timmar per natt. Det ger utrymme för tillräckliga sömncykler.
- Ha regelbundna tider för läggdags och uppvaknande. Kroppen älskar rutiner.
- Håll hjärnan aktiv under dagen. Inlärning och mentala utmaningar ökar behovet av djupsömn.
- Rör på dig. Motion förbättrar både blodflöde och hjärnans avgiftningssystem.
- Minska stress. Det hjälper hjärnan att slappna av och komma ner i djup vila.
Vill du veta om du sover tillräckligt? Strunta i alla appar. Fråga i stället dig själv hur du mår när du vaknar. Är du utvilad, klar i huvudet och återhämtad? Då har din hjärna troligen fått det den behöver.
LÄS OCKSÅ: Sov gott – så påverkar hormonerna din sömn
Foto: TT/Shutterstock