Sömnforskare: Det är helt okej att somna framför tv:n
Vissa undviker skärmar så gott det går timmen innan de ska sova. De lägger kanske mobilen utanför sovrummet och läser en bok i stället för att kolla på en serie, för att undvika blått ljus som kan störa kroppens "inre klocka” och hämma produktionen av sömnhormonet melatonin.
Andra gör dock precis tvärtom. De har svårt att somna om de inte tittar på en serie eller film först. Indira Gurubhagavatula, specialist i sömnmedicin vid Penn Medicine, är en av dem. Hon varvar alltid ned framför tv:n med sin man.
– Vi tittar ofta på något löjligt, lättsamt tv-program. Den gemensamma upplevelsen av att skratta tillsammans hjälper oss båda att slappna av, säger hon till The New York Times.
Ljuset påverkar knappt sömnen
Eftersom man bör undvika starkt ljus timmen innan man ska sova ser sömnspecialisten och hennes man till att sitta en bit bort från tv:n, så att skärmen inte är allt för nära.
Flera sömnexperter är samtidigt rörande överens om att det finns värre störningsmoment än just det blåa ljuset från tv-skärmen.
– Blått ljus från en tv påverkar nog inte supermycket. Och när man ställer in telefonen på nightmood så är det minimalt med blått ljus, har Marcus Olausson, läkare och författare till boken “Läkarens vägar till bättre hälsa”, sagt i en tidigare intervju med MåBra.
Att skärmljus inte är tillräckligt intensivt för att störa sömnen konstaterar även forskare i en studie från 2024 i Sleep Medicine Reviews, berättar Michael Gradisar, läkare och chef för sömnvetenskap på Sleep Cycle, för HuffPost.
– Av de skärmbaserade aktiviteter som folk ägnar sig åt innan de går och lägger sig är det minst störande att titta på tv. Tv är en passiv enhet jämfört med telefoner, säger han till sajten.
Kan vara avkopplande
Om man håller sig till lugna program och sänker ljusstyrkan, så att den inte är jättestark, har tv-tittandet en ”försumbar effekt” bedömer han, liksom en annan expert som sajten pratat med.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Läkaren kan till och med rekommendera tv-tittande som en del av ens kvällsrutin, om man kombinerar det med andra effektiva sömnstrategier. Det kan exempelvis motverka övertänkande, förklarar han.
Emma Lin, läkare och specialist på sömnmedicin, är inne på samma spår.
– Om det du tittar på är lugnt, något du har tittat på förut, kan det göra så att din hjärna varvar ner. Det får dig att somna snabbare, säger hon till HuffPost.
Att somna framför tv:n behöver inte heller vara något problem, utan funkar utmärkt för vissa personer, kommenterar hon.
Kollar man på tv i ett väldigt mörkt rum kan dock skärmljuset påverka ens dygnsrytm mer än om det är mindre kontraster, varnar Michael.
LÄS OCKSÅ: Så påverkar kosten din sömn
5 tips till sig som ofta somnar framför tv:n
- Ställ en timer, så att tv:n stängs av efter 30 till 60 minuter.
- Vinkla skärmen bort från dig så att den inte lyser direkt mot dig.
- Välj bekanta, lugna program.
- Sänk både volymen och ljusstyrkan på skärmen.
- Använd inte hörlurar.
Källa: HuffPost
Foto: TT/Shutterstock