Det här gör sömnexperterna efter en dålig natts sömn – 4 knep

sömnexperter knep sover dåligt

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
0:53

Efter reklamen: 6 tips som får dig att sova bättre i sommarvärmen

(0:53)

Prestera på jobbet, städa, handla, laga mat, träna, umgås. Vardagssysslor som kan kännas övermäktiga eller näst intill omöjliga efter en natt med få timmars sömn.

Det enda vi vill göra när John Blund (eller grannens hund) hållit oss vakna hela natten är att dra täcket över huvudet och ställa in alla planer.

Men enligt sömnexperter finns det faktiskt en hel del saker du kan göra för att rädda upp den dåliga sömnen. De själva lider också av sömnsvårigheter, men har lärt sig att ta till knep för att pumpa upp energin på dagen och sedan somna gott igen nästa kväll.

kvinna som är trött

Det går att få tillbaka energin efter en tuff natt, enligt experterna.

Här är fyra knep som sömnexperterna tar till efter en dålig natt:

1. Gå upp ur sängen

Rebecca Robbins är sömnforskare vid Brigham and Women's Hospital. Hon menar att sömnen återspeglas av vad vi gör under dagen. Därför poängterar hon hur viktigt det är att gå upp i tid på morgonen och inte snooza i timmar, trots att du haft en dålig natts sömn. Annars riskerar du att skjuta fram sömnen ytterligare och få svårt att sova nästa natt, och nästa natt igen och så vidare.

– Sömnigheten byggs på som en klocka under dagen. För varje vaken timme ökar din känsla av sömnighet. Sätt igång att starta sömnklockan tidigt för att kunna somna lättare nästa natt, säger Rebecca Robbins till tidningen Livestrong.com.

2. Schemalägg lätt träning

Var inte för hård mot dig själv. Om du hade planerat ett tufft träningspass dagen efter du sovit dåligt, kanske det är dags att tänka om. Lite lätt, snäll rörelse är däremot bra för kroppen.

– Jag ser till att träna, men lätt. Jag går på löpbandet eller gör lite lätt yoga. Jag gör något för att på röra mig, även om det inte var min ursprungsplan, säger Shelby Harris, psykiatriker och författare till boken Womens guide to overcoming insomnia.

3. Ta dig ut i solljuset

Det mest effektiva för att vakna till efter en dålig natt är att exponeras för blått ljus, menar sömnforskaren Rebecca Robbins. Och var finns blått ljus? Jo, utomhus i form av naturligt solljus.

Gå en promenad, cykla till jobbet istället för att ta bilen eller öppna fönstret för att få in solljus och frisk luft för att snabbt vakna till.

kvinna som promenerar

Solljus och frisk luft gör susen för humöret.

4. Planera kommande natt

Vad gick fel igår kväll? Låg du och skrollade på telefonen länge i sängen? Var du stressad? Bråkade du med din partner? Försök att fundera över vad det kan ha varit som orsakade den dåliga sömnen.

Påbörja din sömnrutin tidigare nästa kväll och gör något avslappnande som att läsa en bok. Begränsa intaget av koffein efter lunch, undvik solljus sent på dagen och lägg bort telefonen tidigare.

– Även vi sömnexperter kan trilla dit och sova dåligt. Ibland behöver jag ge samma råd och behandla mig själv som jag hjälper mina sömnpatienter. Vi alla behöver påminnas då och då, säger Seema Khosla, läkare och chef över North Dakota Center for Sleep in Fargo.

Foto: TT Källa: Livestrong

Mer innehåll från MåBra

Så mycket sömn behöver du – beroende på din ålder

Detta ska du bära i sängen – för att få bättre sömn

Sno knepen! Detta har sömnexperterna alltid i sitt sovrum

Dela på: