Så slipper du yrsel som beror på kristallsjukan – 6 enkla övningar

Har du någon gång gjort en snabb vridning av huvudet och fått en roterande yrselattack? Då är sannolikheten stor att du drabbades av kristallsjuka. De allra flesta yrselattacker beror nämligen på att små kristaller i örats balansorgan har klumpat ihop sig och hamnat på fel ställe. Kristallerna stör balansen: de skickar ut felimpulser till hjärnan och vi vet inte vad som är upp eller ner. Det resulterar i en kraftig yrsel som får hela världen att snurra.

Efter reklamen: Se också: 5 sätt att sänka blodtrycket utan medicin

Yrseln är lätt att behandla med hemmaövningar

Attacken är lika läskig som den är ofarlig och den går över inom en minut. Ett annat vanligt symtom är att man får dålig balans och känner sig svajig efter anfallet. Även om yrseln är väldigt skrämmande är den nästan alltid lätt att bli av med. Det bästa sättet är att utsätta sig för just de rörelser som gör att man blir yr. Man brukar säga att ju yrare man står ut med att vara under övningarna, desto snabbare blir man frisk. Här är några övningar som hjälper!

Vanliga symtom på kristallsjuka (godartad lägesyrsel)

De flesta drabbas av kristallsjuka först i 30-årsåldern. Det är den vanligaste orsaken till yrsel hos vuxna. Bland personer över 60 år räknar man med att minst 30 procent har haft kristallsjuka någongång. Alla vet dock inte om det. I regel kommer yrselattacken på morgonen när man plötsligt ändrar läge på huvudet, eller efter en tupplur. Det gemensamma här är att man har varit stilla med huvudet en längre tid och sedan ändrar läge.

Därför är du yr – och så hittar du balansen igen

Ryckiga ögonrörelser är vanligt

Yrselattacken kan också komma när man lägger sig ner bakåt i sängen, när man böjer sig framåt för att knyta skorna eller när man böjer huvudet bakåt. Ofta varar den mellan 5 och 15 sekunder, och bara i undantagsfall i en minut. Under attacken kan man känna att man får ryckiga ögonrörelser, det känns som ögonen ”slår” från sida till sida. Ögonen reagerar nämligen på de felimpulser som kristallerna orsakar.

Övningar vid kristallsjuka – så här gör du

Beroende på var kristallerna hamnat kan man försöka flytta dem till rätt läge igen. Det finns flera olika manövrar för detta och de används av läkare. Det är inte farligt att göra dem hemma själv, om du vet att du har kristallsjuka. Om du inte har fått en diagnos, är det bra om du bokar tid hos läkare. Men du kan också testa övningarna i väntan på att få komma till läkaren.

Vad kan jag göra för att inte drabbas av kristallsjuka igen?

Epley's manöver – vid kristallsjuka

Börja med att testa vilket öra som är drabbat:

• Sitt på sängkanten. Vrid huvudet åt höger.
• Lägg dig snabbt ner på rygg 1-2 sekunder. Lägg en kudde under nacken så att huvudet tippar lite bakåt.
• Upprepa och gör samma sak åt vänster.
• Snurrar det när du vrider huvudet åt höger är det ditt högra öra som är drabbat. Snurrar det när du vrider huvudet åt vänster är vänster öra drabbat.

Om det är ditt högra öra som är drabbat:

• Sitt med ryggen mot sängens kortsida och vrid huvudet 45 grader åt höger.
• Behåll huvudet vridet 45 grader åt höger och lägg dig bakåt så att huvudet hänger neråt från sängkanten.
• Du kommer nu känna yrsel i 5-10 sekunder (om inte, är det antagligen inte ditt högra öra som är drabbat)
• Ligg kvar en minut i denna position.
• Vrid nu sakta över huvudet mot vänster sida tills det är vridet 45 grader åt vänster.
• Låt huvudet hänga bakåt samtidigt.
• Du kan känna kortvarig yrsel även i den här positionen.
• Ligg kvar en minut.
• Lägg dig nu på vänster sida med huvudet fortfarande vridet. Vrid tills näsan pekar snett mot golvet.
• Vänta en minut.
• Böj in hakan mot bröstkorgen och sätt dig upp.

Om det är ditt vänstra öra som är drabbat:

Gör övningen omvänt, det vill säga börja med att vrida huvudet åt vänster istället.

Semont's manöver – vid kristallsjuka

• Sitt på sängkanten och vrid huvudet 45 grader åt motsatt håll än det som ger yrsel. (Blir du mest yr när du vänder huvudet mot höger ska du alltså vända det mot vänster).
• Kom ihåg att hålla huvudet vridet till vänster under hela övningen!
• Lägg dig sedan snabbt ned på den sida som utlöser mest yrsel.
• Ligg kvar tills yrseln klingat av. Vänta i ytterligare 30 sekunder.
• Sätt dig snabbt upp med huvudet fortfarande vridet till vänster.
• Lägg dig sedan så snabbt du kan på den andra sidan.
• Ligg kvar drygt 30 sekunder.
• Upprepa hela rörelsen tills du inte blir yr längre. Upprepa varje dag under 2 veckor.

Half Summersault manöver – vid kristallsjuka

• Sitt på knä på golvet med benen böjda under dig.
• Böj nacken bakåt och titta upp i taket. Låt det börja snurra.
• Stöd båda händerna i golvet så att du står på alla fyra och vik huvudet snabbt inåt mot knäna som om du ska göra en kullerbytta. Håll i 30 sekunder.
• Vila huvudet med hjässan i golvet och vrid ansiktet mot din högra hand om du ska behandla ditt högra öra. Vrid åt vänster om du ska behandla ditt vänstra öra. Håll i 30 sekunder.
• Håll huvudet vridet i samma position och res dig snabbt upp och stå på alla fyra. Håll i 30 sekunder.
• Sätt dig sakta upp, räta upp huvudet och sitt kvar ett litet tag.

3 andra övningar som kan förebygga yrsel

Huvudvändningar

Ligg på rygg. Vänd huvudet hastigt från sida till sida tills du känner yrsel. Vänta tills yrseln gått över. Upprepa 2 gånger.

Framåtböjningar

Träna att gå framåt samtidigt som du böjer dig ned mot golvet och sträcker dig upp mot taket med omväxlande höger och vänster hand. Titta hela tiden på handen.

Sidorullningar

Ligg på rygg. Lägg dig hastigt över på omväxlande höger och vänster sida tills du känner yrsel. Vänta tills yrseln gått över. Upprepa 2 gånger.

PS! Om du har svårt att förstå hur du ska göra övningarna finns det många filmer på bland annat youtube. Du hittar även övningarna på yrsel.com.

Källor: Yrsel.com, Läkemedelsboken, internetmedicin.se