Jobbigt att gå på toa borta? Så kommer du över din bajsångest
Alla bajsar. Men trots att det är en av de mest naturliga sakerna i världen, leder det till stress och ångest för många. Enligt en amerikansk studie gjord av tidningen Health har så mycket som var tredje person någon form av "bajsångest". Det är ingen klinisk term men kan beskrivas som en stress eller oro över hur ofta, när och var du ska bajsa. Ska du till jobbet ser du kanske till att lokalisera var toaletterna finns längs vägen.
– Andra kännetecken är ångest över att behöva använda toaletten runt andra – inklusive när vänner eller partners är i hemmet – och att hoppa över måltider innan man lämnar hemmet av oro för att man kommer att behöva använda en offentlig toalett, säger psykologen Christina Jagielski till Health.
Yngre känner mer stress
Våra känslor är starkt sammankopplade med vår tarm, vilket gör att nervositet och stress kan störa tarmen ytterligare. Kanske behöver du "nervösbajsa" ofta, eller har lätt att bli förstoppad på grund av stress. Stressen kring toalettvanor är extra tydlig bland yngre, enligt undersökningen. De oroar sig i högre grad för vad andra ska tycka och kan därför dra sig för att tömma tarmen offentligt, menar experten.
Ofta ligger obehagliga eller pinsamma upplevelser till grund för en utveckling av bajsångest.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
– Vi kan då utveckla ökad medvetenhet om våra kroppsfunktioner eftersom hjärnan har lärt sig att kontinuerligt kontrollera tarmfunktionen, förklarar professorn Kathryn Tomasino som är specialiserad på mag- och tarmbesvär.
Nedan har experterna samlat sina tips om hur du kan börja känna dig mer bekväm på toaletten.
Så kommer du över din bajsångest
- Det finns en mängd olika "normala" vanor – det behöver inte vara något fel på just dina. Det är helt normalt att behöva bajsa olika tider på dygnet, inte bara på morgonen eller efter lunch. Det är normalt att bajsa tre gånger om dagen eller att hoppa över en dag eller två. Det är också helt normalt att gå på en offentlig toalett, jobbtoaletten eller hemma hos andra.
- Ofta försöker vi undvika situationer som gör oss oroliga eller stressiga, men det spär bara på ångesten. Utmana i stället ditt undvikandebeteende i små steg. Det kan vara att prata med en kompis om dina magbesvär eller att öva på att gå på offentliga toaletter.
- Använd olika andningstekniker för att sänka stressnivåerna – även när du sitter på toa. Det lugnar oron och förflyttar tankarna bort från magen. Testa till exempel boxandning, 4-7-8-andning eller sluten läppandning.
- Sök vård om oron och stressen över att behöva bajsa gör att du ställer in planer eller undviker aktiviteter. En läkare kan se över kroppens fysiologiska funktioner medan en psykolog eller terapeut kan hjälpa dig vidare med ångesthantering.
LÄS OCKSÅ: Enkla matvanor och rutiner – som din mage mår bra av
Foto: TT/Shutterstock