Enkla matvanor och rutiner – som din mage mår bra av

Efter reklamen: Magdoktorn: Så tar du hand om dina magproblem

Brukar du prata avföring med familj och vänner? Trodde väl inte det. Du kanske inte skulle bli den mest uppskattade middagsgästen om du tog upp ämnet samtidigt som fiskgrytan serveras. Att prata bajs är fortfarande lite tabu. Men du har kanske däremot funderat över om ditt bajs är normalt. Är inte det som ligger i toaletten ovanligt ljust, eller kanske mörkare, än vanligt? Varför är jag plötsligt lös? Eller varför har jag inte varit på toaletten på flera dagar?

– Det här ett ämne som vi inte talar så ofta om som vi kanske borde. Det är lättare att prata om andra kroppsliga problem än om hur vi sköter vår mage. Tyvärr är det också en anledning till att många väntar lite för länge innan de söker hjälp, säger Ann-Sofie Backman, överläkare och specialist på mag-tarmsjukdomar.

Så ofta är det normalt att bajsa

Ann-Sofie berättar att allt från att bajsa tre gånger per dag till tre gånger i veckan är normalt. Det finns en stor individuell variation, som bland annat beror på det vi äter. Så länge du mår bra, håller vikten och inte har ont i magen så kan du känna dig lugn.

Att ha diarré eller förstoppning i några dagar är inte heller farligt eller märkligt De flesta förändringar beror på det du har stoppat i dig. Ann-Sofie poängterar att mag-tarmsymtom är ett av världens vanligaste symtom, där allt verkligen inte behöver vara farligt. Däremot är det bra att hålla koll på en större förändring som håller i sig en längre tid, och om det är kopplat till andra nya tillkomna symtom från kroppen. Som trötthet eller andfåddhet och viktnedgång.

– Du ska var uppmärksam på om du plötsligt måste tömma tarmen oftare eller om du inte kan kontrollera tarmen riktigt, det kanske läcker avföring. Om du måste gå upp mitt i natten eller om det skulle komma blod i avföringen. Har du ont i magen eller om du plötsligt blir förstoppad och du aldrig varit det tidigare, då finns det också anledning att söka vård.

Äter efter SSRD – så dämpades symptomen

Ny metod lugnade Alexandras IBS: "Aldrig mått så bra"

Utöver att fundera på vad du har ätit kan du även se över omvärldsfaktorer, inte minst stress som mag-tarmkanalen påverkas mycket av. När det gäller mat så skyndar en del på frekvensen medan annan mat, som till exempel blåbär, stoppar upp. Maten kan också påverka färgen på bajset. Har du ätit en sallad med rödbetor så kan din avföring vara röd dagen efter. Och har du njutit av en stor skål med blåbär, ja, då kan avföringen bli nästan svart. Fundera på vad du ätit innan du blir allt för orolig. Din mage kan också påverkas av de mediciner du äter, eftersom de kan påskynda eller lugna ner magtarmkanalens rörlighet.

– Äter du smärtstillande mediciner som morfin och citodon så är det vanligt med förstoppning. Tar du någon form av antibiotika så påverkar det magtarmkanalen och tarmfloran och kan ge besvär med diarré.

Hur ser bajset ut?

Ibland är avföringen ljusare. Ibland bajsar man långa korvar, ibland små harpluttar. Brukar du kika på det som kommer i toaletten? Det kan vara bra att göra det med jämna mellanrum, menar Ann-Sofie. Men lugn, du behöver inte plocka upp bajset och titta med lupp – släng bara ner en blick i toaletten, kanske en gång i månaden, så du vet hur ditt bajs ser ut när du mår bra.

Sunda rutiner för magen

Vad kan jag tänka på för tarmen?

– Magen tycker om regelbundenhet. Det handlar om när på dygnet du äter, men också att du försöker ha lite uppehåll mellan måltiderna så att du inte stoppar i dig något hela tiden. Det blir en stress för magen. Låt det gå två, tre timmar mellan dina måltider, till exempel mellan lunch och mellanmål. Då hinner du smälta maten och tömma magsäcken så att du är redo för nästa måltid. Annat som är viktigt är att tugga ordentligt och att äta i lugn och ro.

Blandad kost från hela kostcirkeln är bra och ligger i linje med de nordiska näringsrekommendationerna, tipsar Ann-Sofie Backman.

– Vi rekommenderar ofta en fiberrik kost, men vissa kan reagera negativt på för mycket fibrer och får gaser och ont i magen. Då gäller det att hitta vad just din mage mår bra av. Men generellt gäller att du ska äta en stor del grönsaker, och fiber­­­rik kost med tillskott av proteiner. Fisk och kyckling är bra, rött kött kan du äta men vara lite sparsam med. Försök att under en vecka få i dig många olika typer av fibrer genom att äta en variation av grönsaker och frukt. Det kan också vara bra att veta att alkohol kan ge diarré.

Magen gillar även regelbundenhet när det kommer till motion, då träning ger magen bra cirkulation. Men lagom är bäst. Är du för stillasittande då vet du att du kan du bli förstoppad. Men elitidrottare och till exempel långdistanslöpare kan istället ofta få problem med diarré. Väldigt hård träning sätter nämligen fart på magtarmkanalen.

Sist men inte minst – bajsläckage. Att inte kunna hålla sig kan vara ett kvinnligt problem, som många tycker är jobbigt att prata om, även med läkare.

– Mikroskopisk kolit kan drabba alla åldrar, men det är mycket vanligare bland kvinnor efter menopaus. Det är en oblodig, frekvent och vattentunn avföring som gör att du får svårt att hålla dig. Man utreder den med hjälp av koloskopi och tar prover från tarmväggen för att utesluta inflammation. Har du de här problemen, gå till läkaren, det finns bra behandling att få. Det är viktigt att du inte går hemma och lider i onödan, säger Ann-Sofie.

Kan ta lång tid att få rätt diagnos

IBS eller endometrios – lätt att blanda ihop symtomen

Foto: TT/Shuterstock