Magnesium – så vet du om du har magnesiumbrist

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Varför behöver man magnesium?

Magnesium är ett livsviktigt mineral som bland annat minskar risken för benskörhet och depression. Magnesium påverkar också vår nerv- och muskelfunktion och styr kalciumomsättningen och D-vitaminet i kroppen. Det är också viktigt för blodtryck och blodsocker. Ytterligare en påverkan är leverns funktion, immunförsvaret, hormonsystemet och matsmältningen.

Magnesium brukar också anses muskelavslappnande och används mot bland annat restless legs, förstoppning och sömnproblem.

 

Magnesiumbrist – orsaker

Vanligaste orsakerna till magnesiumbrist är att man inte få i sig tillräckligt via kosten, eller att tarmen inte fungerar normalt. Det kan också bero på ätstörning, alkoholism, långvarig diarré, problem med sköldkörteln, D-vitaminbrist. Mängden magnesium i kroppen regleras av njurarna.

Det finns även forskning som tyder på att för stort intag av socker, läsk och drycker med koffein kan minska upptaget av magnesium. Även stress har en förmåga att få kroppen att förbruka magnesium.

Gravida, idrottare och vegetarianer lider ofta brist på magnesium.

Magnesiumbrist – symptom

  • Sämre koncentrationsförmåga, irritation
  • Muskelkramper
  • Domningar
  • Migrän
  • Försämrat immunförsvar
  • Sömnbesvär
  • Matsmältningsproblem
  • Ökad svettmängd
  • Allergier kan uppstå

 

Symptom vid allvarlig magnesiumbrist

  • Benskörhet
  • Ångest, oro, depression
  • Hjärtklappning
  • Njurproblem
  • Astma
  • Hämmad tillväxt
  • Svagare tandemalj
  • Sämre insulinkänslighet
Vilken nöt är nyttigast?

Mat med magnesium

Magnesiumbrist blir allt vanligare, även i Sverige, och det spekuleras om att det kan bero på urlakade jordar och moderna metoder för odling.

Mat som innehåller magnesium är bland annat fisk, spannmål, mjölk och gröna grönsaker.

Det finns även magnesiumtillskott, kosttillskott med magnesium och magnesiumsalter, och i värsta fall kan magnesium tillföras intravenöst. Magnesiumhaltigt vatten är också ett alternativ.

Magnesium tas upp av tunntarmen, som är beroende av hur magnesiumformerna är lösliga. Magnesiumcitrat och megnesiumlaktat tas till exempel upp fortare av kroppen än magnesiumoxid. Men användningen över längre tid visar på liten skillnad.

En form, magnesiumsulfat, kan ha laxerande effekt vid höga doser, och passar bäst för mindre tillskott.

Rekommenderat dagligt intag av magnesium är 280 milligram för kvinnor och 350 för män, för barn under 9 år gäller 80–200 milligram.

Vill du öka ditt intag av magnesium bör du äta mer av det här:

  • Nötter och frön
  • Baljväxter
  • Nypon
  • Gurkmeja
  • Kött
  • Fisk
  • Spannmål och fullkorn

 

Hormoner och magnesium

Magnesium kan påverkas av hormoner, till exempel om du äter p-piller. Och i sin tur kan hormonerna i kroppen påverkas av magnesium. PMS och fibromyalgi är två exempel på hormonellt relaterade tillstånd som kan dämpad av tillräckligt med magnesium.

Källor: Wikipedia, Hälsosidorna, Hälsoliv   Foto: Shutterstock

Läs mer:

Mineralerna som minskar midjemåttet
Ditt sötsug kan vara mineralbrist – så tolkar du signalerna
Lista: Mineralerna som gör dig pigg

Dela på: