Gör det här – om du har ont i hälarna på morgonen
Levde du i sandaler under sommaren eller strosade du runt barfota var och varannan dag? I så fall kan det ha lett till smärtan som du nu känner i hälen eller hålfoten vid de första stegen på morgonen, ömhet eller stapplighet som släpper när du väl kommit i gång med dagen.
Det är några klassiska symtom på plantar fasciit, som orsakas av överbelastning av den stora senvävnaden under foten, den så kallade plantarfascian, som vi belastar när vi står och går, berättar fysioterapeut Cecilia Elam i TV4 Nyhetsmorgon.
När vi går runt mycket barfota eller i skor med dåligt stöd så kan den här senvävnaden bli irriterad vilket orsakar smärta. Likaså om vi drar i väg på en spontan vandringsresa, som vi inte tränat tillräckligt inför.
– Då är det kombinationen ofta av för hög belastning och för lite vila (som orsakar det, reds anm), förklarar Cecilia i tv-programmet.
Löpare är även överrepresenterade bland de som drabbas av detta tillstånd, som kan hålla i sig i ett till två år om man inte gör något åt det.
Övningar som hjälper mot plantar fasciit
Så vad kan man göra om man misstänker att man har plantar fasciit? Det allra viktigaste, enligt fysioterapeuten, är att se över sin träning. Springer du exempelvis ofta är det klokt att byta ut löpningen mot cykling, simning eller någon annan träningsform som inte belastar foten lika mycket under en period.
Har du besvär rekommenderar Cecilia även två enkla övningar som stretchar vävnaden, både dynamiskt och statiskt.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Hon tipsar bland annat om tåhävningar, som man kan göra på en trappa med en handduk under tårna.
– Då får vi ju en böjning i den här fascian. Och det är det mekaniska momentet som gör att den läker ut. Så töjningen gör att vävnadens egna reparationssystem triggas, förklarar hon.
Ha gärna som mål att göra tre set med 12-15 repetitioner varje dag för bästa resultat. Och har du ingen trappa så går det även att göra övningen på plant golv. Det är bättre än att skippa övningen helt, betonar fysioterapeuten.
Den andra övningen kräver mindre koncentration. Den går att göra på en stol eller i soffan medan man kollar på tv, då det enda man behöver tänka på är att stretcha tårna bakåt i några minuter med ena handen. Och känner du att det gör lite ont, eller "göttont" som de säger i Göteborg, så gör du helt rätt.
Sist men inte minst går det att tejpa foten för att minska belastningen och smärtan. Dras man med besvären kan det även bli aktuellt med laser och stötvågsbehandling.
LÄS OCKSÅ: Kommer jag att bli helt återställd från hälsporren?
Foto: TT/Shutterstock, TV4