Anders Wallenstens väg till hållbara vanor och bättre hälsa
Läkaren Anders Wallensten, 51, blev ett välkänt namn i hela Sverige under coronapandemin, då han som biträdande statsepidemiolog fick en framträdande roll. Då hade han redan börjat skriva på sin första bok Hälsogåtan – evolution, forskning och 48 konkreta råd. Sedan dess har han gett ut ytterligare två böcker om folkhälsa: Livsgåtan – öka din lycka och nöjdhet med modern forskning och gammal visdom, och Hälsoresan – 52 veckor som förändrar ditt liv.
De tre böckerna kompletterar varandra, förklarar Anders Wallensten. Hälsogåtan fokuserar på att uppnå så god fysisk hälsa som möjligt, medan Livsgåtan behandlar mer mentala aspekter, som lycka och livsmening. Hälsoresan är en fristående fortsättning som bygger på de viktigaste insikterna från de två tidigare böckerna och ger konkreta verktyg för att skapa hållbara livsstilsförändringar.
– Hälsoresan är ungefär som den arbetsbok man hade i skolan, kopplad till teoriböckerna. Det är en bok man kan jobba med under ett år, där man steg för steg etablerar de vanor som rekommenderas i de andra böckerna. Den ger mycket utrymme för reflektion kring det egna livet och frågor som: ”Hur vill jag ha det? Hur kan jag smyga in vanor som varken kostar mycket pengar eller tid, men som gör att jag lever både mer hälsosamt och med större känsla av lycka och mening?”
Mitt bästa MåBra-tips
Boka in en dejt med dig själv. Sätt dig i lugn och ro och försök titta på ditt liv: Hur skulle du vilja att det ser ut? Hur ser det ut idag? Vad är skillnaden – och varför ser det inte som du vill? Börja där för att hitta motivation till förändring. För om man inte vet varför man vill förändra, blir det mycket svårare att faktiskt göra det.
Boken bygger på vetenskap och beprövad erfarenhet, men är samtidigt lättillgänglig och genomförbar.
– Det handlar om att använda sin tid till sådant som verkligen gör skillnad. Det enda som egentligen krävs är att man dag för dag fyller i hur man mår och övar på veckans uppgift. Under ett år får man prova många olika vanor, utmana sig själv och känna efter vad som faktiskt gör störst skillnad för ens egen hälsa och livskvalitet. Alla är olika – vi behöver inte göra exakt samma saker. Men det är synd att inte testa olika alternativ för att ta reda på vad man själv mår bra av. Ibland känner man motstånd, men när man väl provar kanske man ändå uppskattar det. Det är helt frivilligt vad man vill ta med sig – och hur ambitiös man vill vara.
Varför valde du att låta boken sträcka sig över just ett år?
– Jag kände att det finns så mycket inom hälsa som man gärna vill prova, och som alla vet är det lätt att trilla av vagnen. En bok på bara åtta veckor kändes inte realistisk. Det tar tid att etablera nya vanor – man brukar säga två till tre månader. Vill man få in fler vanor, som jag gör, måste det få ta tid. Tänk på hur gymkort ofta köps för en termin eller ett år. Man tror inte att 30 dagar ska förändra allt. Det krävs långsiktighet.
Förändringar i kost och motion kommer sist
För att få ut mesta möjliga av boken är tanken att man börjar från början och arbetar sig framåt, oavsett när under kalenderåret man startar. Anmärkningsvärt är att kost och motion ligger sist i boken – något som annars ofta är det första folk tänker på vid en hälsoresa.
– En av mina större insikter när jag fördjupade mig i hälsoområdet var just hur mycket fokus som ligger på kost och motion. Alla vet ungefär vad man borde göra – ändå händer ibland inget. Men det finns så många andra faktorer som påverkar hälsan. Om man inte känner mening eller mår bra mentalt, spelar det mindre roll hur vältränad man är eller hur bra man äter. Allt hänger ihop. Man kan vara i toppform och ändå må dåligt psykiskt – det är inte hälsa. Hälsoresan ger dem som redan testat kost och motion, men inte kommit vidare, en chans att se på sin hälsa ur ett nytt perspektiv. Då ökar förutsättningarna att även ta till sig kost- och motionskapitlen på ett mer meningsfullt sätt.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Egna utmaningar
Vilka har varit dina egna största hälsoutmaningar?
– Att leva i en modern värld är en utmaning även för mig. Vi lever i ett samhälle som motverkar, snarare än främjar rörelse – där snabbmat finns överallt och där det kan vara svårare att hitta gemenskap. Det är saker jag också måste kämpa mot. Men om man någon gång haft en välfungerande vana är det mycket lättare att hitta tillbaka till den. Man lyckas inte varje dag, men om man gör det ofta nog har man ett mycket bättre utgångsläge än om man inte gör något alls. Jag behöver också påminnas – och jag mår bättre när jag återvänder till de sunda vanorna.
Under året har Anders själv följt uppgifterna i Hälsoresan, och delat med sig av erfarenheterna och peppat sina följare i sociala medier – något som blivit mycket uppskattat.
– Det finns fortfarande utmaningar för mig. Ett exempel är veckan då man skulle hälsa på främlingar och inleda en konversation – då behövde jag påminna mig själv, så jag skrev en notis i min dagbok. Och att lägga sig i tid när det finns så mycket intressant att se på är också en ständig kamp. Det är många saker jag fortfarande jobbar med – och det är helt rimligt. Jag lyckas inte alltid. Och det tror jag ingen annan gör heller.
Är det några särskilda insikter som förändrat dig under arbetet med böckerna?
– Absolut. Framför allt har jag lärt mig mycket om den mentala biten – hur man faktiskt kan påverka sina egna tankar. Det kräver mod att våga se sig själv lite utifrån och fundera på: ”Gör jag rätt här? Finns det ett annat sätt att göra detta på?” Det finns så mycket att lära.
Foto: Gabriel Liljewall