Bli skärmfuntionell – experternas tips för att ta makten över mobilen

Efter reklamen: 9 saker tonåringar i dag inte kan förstå att vi behövt göra

Erik Galli tillbringar dagligen 12–13 timmar framför skärmen. Han skrollar på sociala medier, tittar på föreläsningar på Youtube och lyssnar på poddar och ljudböcker. I hans hörlurar är det aldrig tyst.

– Det har konstant varit nya intryck. Jag har tänkt att ju mer jag fyller min tid med, i form av lärorika poddar eller intressanta föreläsningar, desto effektivare blir jag. Men den föreställningen har jag fått utmana, säger Erik Galli, journalist och programledare, som tidigare bland annat undersökt skönhetsingrepp i SVT:s "Under kniven".

Anders Hansen guidar till skärmfrihet

Nu mår Erik inte alls bra och han funderar på om alla timmar framför telefonen har något med det att göra. För att ta reda på hur allvarligt hans skärmberoende är tar han hjälp av psykiatrikern Anders Hansen.

– Anders tyckte att jag inte bara skulle försöka skära ner på tiden som jag skrollar, utan faktiskt testa på hur det är att vara helt skärmfri, annars skulle jag inte få de insikterna som jag behövde för att förstå hur stort mitt problem är.

I SVT-serien "Skärmfri på 100 dagar" ska Erik försöka gå från gravt skärmberoende till skärmfri – eller i alla fall "skärmfuntionell". Han tar hjälp av forskare, reser till tech-jättarnas USA och tar in på ett detox-retreat i Nederländerna.

– Jag visste inte hur allvarligt mitt eget skärmberoende var och det ville jag ta reda på. Alla är väl mer eller mindre skärmberoende, tänkte jag. Under resan mot att bli skärmfuntionell gick jag igenom ett stadie av skärmfrihet – och nu vet jag hur jag mår om jag är helt skärmfri.

Svårt att leva utan telefon

Men – total skärmfrihet är ingenting Erik Galli rekommenderar. Utan en telefon är det svårt att navigera i världen.

– Praktiskt var det tyvärr en mardröm att vara helt skärmfri. Jag önskar inte min värsta fiende att vara det – förutom i ett tidsbegränsat experiment för att få insikter om hur det är. Samhället är liksom gjort för att man ska ha GPS. Jag har varken kartbok eller skrivare för att kunna skriva ut några vägbeskrivningar.

Det blev en dyr start på experimentet, konstaterar Erik Galli som var tvungen att köpa både väckarklocka, kalender och anteckningsböcker.

– I början var det jävligt frustrerande att vara utan telefon. Jag hade ingen väckarklocka, ingen timer när jag skulle koka ägg och ingen ficklampa. Jag hade ingen anteckningsbok till mina idéer, ingen inköpslista och ingen kalender. Jag visste inte ens vilken dag det var! Det var så mycket som inte fungerade i vardagen.

Det sociala livet fick sig också en törn eftersom det blev svårare att hålla kontakten med vänner och familj.

– Jag har fått en mycket bättre förståelse för vad jag offrar och inte offrar genom att ha så mycket skärmtid som jag har.

"Hann tänka klart en tanke"

En stor vinst med att lägga ner telefonen är att han fick tillbringa mer tid med sina egna tankar.

– Jag hann tänka klart en tanke! Och det var en ovan känsla. Jag skrev ner idéer som jag fick och kom på en bokidé. Det kan ha varit riktiga skitidéer, men det kändes i alla fall bra att få tänka klart. Det har liksom aldrig varit tyst runt omkring förut.

Psykologen: "Ta av dig offerkoftan"

Stärk relationen till barnbarnen: Var nyfiken – och skaffa Snapchat

Även vardagliga saker som att tvätta blev mycket mer tillfredsställande.

– Jag kände mig liksom utvilad efter att ha blivit klar med en tvätt i tvättstugan. Att bara stå med manuellt arbete och göra någonting ganska repetitivt en stund – utan massa andra intryck – gjorde att hjärnan fick vila. En sådan insikt gör att man känner sig ganska korkad, för det är egentligen så grundläggande. Jag behövde verkligen det där.

LÄS OCKSÅ: Anders Hansen om baksidorna med dejtingapparna: "Ett spel"

Foto: TT/Shutterstock, Emelie Isacsson