Är du i riskzonen? Testa dina alkoholvanor
Efter semestern eller julhelgerna brukar många känna att det blivit lite för mycket av det goda. Kanske känner du att du borde se över dina alkoholvanor? Bara själva tanken i sig är en god indikator på att du bör minska på ditt alkoholintag. Det har många fördelar för din hälsa!
Men är du i riskzonen? Låt oss kika på vilka mängder som brukar ses som ett riskbruk, tillsammans mer några varningstecken.
Följer du Socialstyrelsens rekommendationer för alkoholbruk?
- Dricker du mindre än 10 standardglas per vecka (50 cl folköl, 33 cl starköl, ett litet glas vin eller 4 cl sprit.) Mängder över det räknas som riskbruk.
Svarar du ja på någon de här frågorna från Alkoholprofilen/IQs lite större test kan även det vara varningstecken på riskbruk.
- Har det hänt under det senaste året att du inte har kunnat sluta dricka när du väl har börjat?
- Har det hänt att du har druckit alkohol dagen efter för att känna dig bättre?
- Har du under ett flertal gånger under det senaste året låtit bli att göra något du borde ha gjort för att du druckit?
- Har du haft dåligt samvete eller skuldkänslor på grund av ditt drickande?
- Har ditt drickande skapat problem för dig eller någon annan?
- Har någon kommenterat ditt drickande eller sagt att du borde ta det lugnare?
- Har du haft någon alkoholrelaterad minneslucka det senaste året?
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Vad menas med riskbruk?
Riskbruk innebär att dina alkoholvanor medför en ökad risk för negativa konsekvenser för din hälsa eller ditt sociala liv och kan föregå skadligt bruk och beroende.
(Det går dock inte att ange en generell gräns för när alkoholkonsumtion är riskfri, och därför rekommenderas att hålla den till ett minimum.)
Förbättra dina alkoholvanor
Känner du att du har kontroll över ditt drickande, men inser att det vore klokt att minska på det? Här kommer några tips på vägen:
Ha inte ett lager hemma. Byt ut alkohol mot alkoholfria drycker, umgås mer med bekanta som kan stödja din målsättning.
Är ditt bruk i riskzonen att bli skadligt, kan det även vara en god idé att försöka kartlägga vilka situationer, tankar eller känslor som förknippas med alkohol eller sug. Då har du större möjligheter att påverka din egen konsumtion i den riktning du vill. Försök hitta alternativ för att bättre hantera dessa situationer och känslor.
Hjälper inte dessa åtgärder, sök professionell hjälp.
Foto: TT