Anders Hansen: Testet som avslöjar om du är skärmberoende

Anders Hansen: Det hör är skillnaden mellan narcissister och psykopater

Hur många timmar lägger du på skrollande varje dag? Många skulle nog svara att de använder skärmen för mycket. Och det oavsett ålder, yrke och kön. Till och med om du är överläkare i psykiatri och heter Anders Hansen kan algoritmerna kapa din hjärna. Skillnaden är att Anders är expert på ämnet och har hittat olika metoder för att inte förledas att slentrianskrolla på mobilen.

– Det jag själv gör är att inte ha telefonen i närheten när jag jobbar. Nu sitter jag och skriver och då har jag den inlåst i ett skåp. Inte bara instängd, utan inlåst. Jag kan ju gå dit och ta ut den, men då måste jag gå och hämta nyckeln. Då tar det flera minuter och det orkar jag inte lägga tid på, så då sitter jag här och skriver istället, säger han till MåBra.

Han har också en regel när det kommer till sovrummet – dit är inte mobilen välkommen:

– Är den inte där, riskerar jag inte att sträcka mig efter den när jag ska sova.

Så vet du om du är beroende av din skärm

Anders Hansen började begränsa sin tillgång till mobilen redan för tio år sedan.

– Jag märkte att jag inte klarade av att läsa böcker på samma sätt som tidigare. När jag kom till stycken som var lite svårare, då la jag ifrån mig den och plockade upp mobilen istället. Jag som tyckt om att läsa hela livet, vad var det för fel på mig? Jag började med en ny rutin, att lägga mobilen i ett annat rum, och då kunde jag läsa som vanligt igen.

Även Anders Hansen hade alltså fallit offer för algoritmerna som hela tiden lockade honom till skärmen. Det är han inte ensam om och föreslår ett enkelt test som kan ge svar på om ditt skärmbeteende är problematiskt.

– Ta fram din telefon och kolla hur mycket skärmtid du har. Om man kan sätta sig ner med handen på hjärtat och säga att "jag tycker att det här är väl använd tid – av mitt enda liv. Det här är klokt använda timmar" och verkligen mena det. Då är det kanon, då är det bara att köra på.

Svarar du inte så, utan kanske tycker att skärmen har fått för mycket uppmärksamhet, kan det vara dags att börja fundera hur du kan förändra ditt skärmbeteende.

Bästa metoden om du vill dra ner på skärmtiden

I första hand handlar det om att begränsa tillgången till mobilen – att skapa ett avstånd för att dra ner på skärtiden. Det är inget nytt råd men det är den effektivaste metoden, enligt Anders Hansen. Annars är risken stor att du tar upp din mobil utan att riktigt tänka på det – och vips har det gått en timme.

– Det som är mest värdefullt i världen i dag det är inte guld, pund, dollar eller bitcoins, det är människors uppmärksamhet. Och det finns bara en viss mängd av den varan, alltså åtta och en halv miljard gånger 16 vakna timmar. Det är vad techbolagen har att spela om. Och de blir bara bättre och bättre och bättre på att konkurrera om den, säger Anders Hansen.

Fakta om Anders Hansen

Anders Hansen är legitimerad läkare, utbildad vid Karolinska Institutet, och överläkare i psykiatri. Han har skrivit flera populärvetenskapliga böcker om hjärnan, bland annat "Depphjärnan" och "Skärmhjärnan". Han har också gjort flera tv-serier, bland annat "Din personlighet" och "Smartare än hjärnan". Utöver det har han sommarpratat i P1 och även gjort ett Ted-x talk. Nu är han aktuell som mentor åt Erik Galli som ska ta tag i sitt skärmberoende i SVT-serien "Skärmfri på 100 dagar".

Han menar att vi behöver förstå det, och även förstå oss själva bättre, för att inte lockas att bara spendera mer och mer tid framför skärmen.

– Vi är fortfarande bara i början av digitaliseringen. När jag skrev "Skärmhjärnan" hade vi tagit ett bebissteg och nu har vi tagit två. Och det kommer bara fortsätta att bli galnare och galnare, säger han och tillägger:

– De senaste 15 åren har hela världen förändrats av att en algoritm kan välja ut vilket mänskligt producerat material som vi ska se. Nu kan algoritmen, istället för att bara välja ut, producera eget material genom artificiell intelligens. Och det materialet kan vara helt skräddarsytt utifrån var och en av oss. Därmed finns risken att människor blir så uppslukade av det här så att det bara går inte att stänga av. Det kan ju låta väldigt dystopiskt men vi är ju nästan redan där tycker jag.

Det går inte att vinna mot AI

Anders Hansen beskriver algoritmerna och AI som en världsmästare i schack. Om man spelar ett parti mot denna mästare kommer man att förlora.

– Varje gång vi loggar in på TikTok eller Instagram så är det en AI i 10 miljarder dollars-klassen som vänder sitt öga mot oss och frågar sig hur den ska få dig att inte logga ut. Den här AI:n kan man se som schackmästaren och den kommer spela ut oss varenda gång, säger Anders Hansen.

– Och vill man inte hamna på Instagram eller TikTok och bli utspelade av den där schackmästaren, då måste man skapa avstånd till skärmen.

Han vill inte komma med pekpinnar, det poängterar han tydligt, men däremot åskådliggöra problemet.

– Frågan är ju varför vi hela tiden sätter oss framför den där schackmästaren och blir utspelade? Svaret är att det är ett antal djupt liggande mekanismer i oss som hackas av bolag som tjänar pengar på varje sekund vi lägger på våra skärmar. Det är egentligen inte svårare än så, säger Anders Hansen som just nu är aktuell i SVT:s "Skärmfri på 100 dagar".

I serien är han mentor åt journalisten Erik Galli som vill (och behöver) dra ner på sin skärmtid. Han kan komma upp i hela 14 timmar per dag, datortiden inräknat, och både familj och vänner reagerar på hans skärmbeteende.