6 sorters hunger – vilken känner du egentligen?

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Läs också: Hur går jag ner i vikt utan att vara hungrig?

1. Ögonen

På bufféer är det ofta ögonens hunger som gör att vi lassar på alldeles för mycket på tallriken.
Gör så här: Ta in maten med blicken. Titta på färger och former. Låt ögonen njuta av maten. Och fråga sedan dig själv: Hur hungriga är dina ögon på maten nu?

2. Näsan

Doftminnet är starkt. När vi till exempel känner lukten av kanelbullar på Seven eleven förknippar hjärnan det ofta med trygghet från barndomen. Och så vill vi uppleva den känslan igen, genom att äta en kanelbulle här och nu. Inget fel med det. Men vet vi med oss att vi inte vill ha en bulle kan vi i stället välja att utforska näsans hunger.
Gör så här: Ta in dofterna av maten långsamt. Fråga dig: Hur hungrig är näsan på maten nu?

Läs också: Maten som gör att du tappar kilon – utan hunger!

3. Munnen

När vi äter i en långsammare takt hinner munnen uppleva alla smaker och konsistenser, och blir snabbare nöjd – än när vi kastar i oss maten.
Gör så här: Placera matbiten i din mun, men bit inte i den ännu. Utforska den med tungan. Bit en gång i matbiten, och rulla runt den i munnen. Vad gör tungan? Fortsätt att äta. Uppmärksamma smaker och konsistenser. Utvärdera munnens hunger: Hur mycket mer vill din mun uppleva av det här?

4. Magen

För uppmärksamheten till magen och se om du kan utvärdera magens hunger. Är den mätt, halvmätt eller utsvulten?
Gör så här: Var i magen känns hungern? Hur känns den? Hur mycket mat vill din mage ha just nu?

Läs också: Skillnaden mellan psykisk och fysisk hunger

5. Tankarna

Kan du höra vad tankarna säger om den här maten? Våra tankar pratar ofta i termer av ”borde/borde inte äta”, ”bra/dålig mat” och liknande.
Gör så här: Se om du kan utvärdera dina tankars hunger. Hur mycket av den här maten vill de ha?

6. Hjärtat – känslorna

Så gott det går, uppskatta hur stor hjärtats hunger är på den här maten, samt hur hjärtat kommer att må om du äter av den.
Gör så här: Till exempel ”Jag kommer att känna mig lugn och tröstad” eller ”jag kommer att känna mig oroligare”. Skulle ditt hjärta vilja ha mer av den här maten?

Läs också: Hungrig hela tiden? 7 anledningar till falsk hunger

Vill du lyssna?

På bodycompassion.se kan du lyssna kostnadsfritt på övningar i mindful eating och självmedkänsla – som är ett komplement till boken Att äta – mindfulness för knopp och kropp.

 

Slipp sug & tappa kilon: Ta kontroll över din hedoniska hunger

gå ner i vikt med rätt kost!

Läs också: Slipp sug & tappa kilon: Ta kontroll över din hedoniska hunger

 

 

Redaktionens tips
Dela på: