4 tecken på att du äter för mycket protein
Protein kallas för kroppens byggstenar av en anledning. Det behövs för att våra celler ska fungera – och för att vi ska må bra. Är du mellan 18 och 65 år bör ungefär 10-20 procent av det du stoppar i dig komma från protein, enligt de nordiska rekommendationerna. Och är du äldre ska du helst hålla dig till det övre spannet för att inte tappa så mycket muskelmassa.
Många oroar sig för att de inte får i sig tillräckligt med protein. Men enligt Livsmedelsverket är det rätt svårt att äta för lite protein idag, då det finns i nästan allt vi äter, i större eller mindre utsträckning. Får du i dig för mycket protein lär din kropp också säga ifrån. Med inspiration från Livestrong.com listar vi fyra tecken på att det är dags att dra ned på mängden protein.
1. Du har dålig andedräkt
Om du äter för mycket protein kan personer i din närhet börja dra sig för att sitta bredvid dig – om du inte har minttabletter nära till hands. Du kan faktiskt lukta “rutten frukt” ur munnen, enligt läkaren David Buchin. Han förklarar för Livestrong.com att detta kan bero på två saker. Till att börja med så innehåller många proteinrika produkter, såsom kött, fisk och mjölk, proteiner med svavelföreningar som kan orsaka dålig andedräkt när de frigörs av saliven i munnen. För det andra så kan kroppen börja producera aceton, det vill säga samma ämne som finns i nagellacksborttagningsmedel, till följd av en proteinrik kost. Detta kan leda till en otäck acetonluktande andedräkt, även kallad “keto-andedräkt”.
2. Du kissar väldigt ofta
Är ditt proteinintag högre än vad din kropp behöver kan du även behöva springa på toa stup i kvarten. En högproteindiet, som är rik på bland annat kött, ägg och grekisk yoghurt, kan nämligen leda till förhöjda kvävenivåer.
– En av komponenterna i protein är kväve. Och om du äter för mycket protein kommer kroppen att försöka spola ut det extra kvävet, vilket leder till att vatten spolas ut och urinering ökar, säger David till Livestrong.com.
Detta kan i sin tur leda till att du känner dig uttorkad, varnar han.
LÄS OCKSÅ: Vad innehåller maten egentligen? Dietisterna förklarar
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
3. Diarré eller förstoppning
Äter du för mycket protein kan du även behöva hantera flera olika problem i badrummet. Är du uttorkad, har skurit ned på fiberrika livsmedel för att ge plats åt mer protein eller börjat äta kött igen efter en tid som vegetarian eller vegan kan du få problem med förstoppning.
En väldigt proteinrik diet kan också bidra till motsatsen, diarré. Det kan inträffa när man äter mer mejeriprodukter eller vassleprotein än vad ens kropp klarar av eller om man ofta dras till proteinrika livsmedel som även innehåller mycket fett, såsom bacon, ost och rött kött.
4. Du känner dig svag
För mycket protein i kosten kan också leda till att man får huvudvärk eller känner sig allmänt trött och svag. Dessa symtom kan även uppstå när kroppen befinner sig i ketos, ett metaboliskt tillstånd där kroppen bränner fett snarare än socker från kolhydrater.
– Du känner dig svag eftersom du inte har så mycket socker i kroppen. Du känner dig riktigt trött eftersom det verkligen inte finns något socker kvar. Du har bränt alla dina sockerförråd, säger läkaren David.
Foto: TT/Shutterstock