Annons

Annons

17-dagarsdieten: Accelerationsfasen – del 1

Tappa 5 kilo på 17 dagar med hjälp av den nya trenddieten. MåBra ger dig alla verktyg du behöver! Läs mer om första fasen här!


Gå ner ordentligt i vikt på bara 17 dagar. Här är en effektiv plan som gör det enkelt att lyckas!

Accelerationsfasen

Den här fasen kickstartar viktnedgången. Du skär ner på kolhydraterna och satsar protein- och fiberrikt!

Annons

Förväntad effekt: Du kan gå ner 4–5,5 kilo.

Längd: 17 dagar.

Ät:

Så mycket magert protein du vill! Välj kött från fågel under denna fas, samt fisk och ägg (max 2 per dag).

Mängder med vitaminrika grönsaker!

Bär, äpplen, apelsiner och grapefrukt – 2 frukter eller motsvarande mängd bär per dag. Inte efter klockan 14 på dagen. Det är på dagtid som du är mest aktiv. På kvällen sjunker aktivitetsnivån och energiförbränningen avtar.

Probiotisk mat som yoghurt, kefir och fil – 2 portioner à 2 dl per dag. Probiotisk mat skapar balans i tarmfloran vilket kan leda till effektivare viktminskning, enligt vissa forskare.

Drick grönt te – minst en kopp per dag. Grönt te innehåller ämnen som stimulerar fettförbränningen.

Drick 8 glas vatten per dag. Det fyller dels ut magsäcken så att du äter mindre, dels hjälper vattnet kroppen att förbränna lagrat fett.

Nyttigt fett – oliv- fisk- eller linfröolja – 1-2 msk per dag. Genom att äta vissa nyttiga fetter hjälper du kroppen att förbränna lagrat fett.

Undvik:

Snabba kolhydrater i vitt bröd, pasta, ris, choklad, kakor, godis och sockerrika desserter.

Stärkelserik mat som potatis, baljväxter, råris, majs och havregryn.

Flytande socker i alkohol, juice, läsk, sportdrycker. *Undvik nöt- och fläskkött.

Träna:

17 minuter 2 gånger per dag.

Tips! Ät långsamt och lägg ner besticken så fort du känner dig mätt.

 

Mat för en dag under accelerationsfasen

Frukost
Lättomelett – 270 kcal/port
1 apelsin eller ½ grapefrukt
+ 1 kopp grönt te

Mellanmål

Bärtoppad yoghurt – 138 kcal/port

eller 1 frukt

Lunch


Fräsch kycklingsallad – 400 kcal/port
+ 1 kopp grönt te

Mellanmål
1 frukt

Middag
Halstrad laxforell med vinkokta bönor

+ 1 kopp te

eller

Heta kycklingben som du serverar med kokta morötter och bönor.

+ 1 kopp grönt te

Gå vidare

Om du vill gå ner ytterligare i vikt efter denna fas går du vidare till Aktiveringsfasen. Om du har nått din målvikt, fortsätt till fas 4.

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…