Så här enkelt drar du ner på kalorier – och går ner i vikt
Det kan vara enkelt att spara kalorier utan att kompromissa med smakerna. Vi har tagit fram 42 smarta alternativ som gör dina måltider – och dig – lite lättare. Ät det här – inte det där!
Snacks med lite kalorier
Chips mot popcorn
1 dl potatischips = 71 kcal
1 dl popcorn = 12 kcal
Du sparar: 59 kcal.
…
Potatischips mot salta pinnar
100 g lättsaltade potatischips = 520 kcal
100 g salta pinnar = 390 kcal
Du sparar: 130 kcal.
…
Oliver mot kapris
100 g gröna oliver = 190 kcal
100 g cocktailkapris = 20 kcal
Du sparar: 170 kcal.
…
Pesto mot kronärtskockskräm
50 g pesto = 261,5 kcal
50 g kronärtskockskräm = 153,5 kcal
Du sparar: 108 kcal.
…
Mejeriprodukter med få kalorier
Fruktyoghurt mot naturell lättyoghurt
1 dl fruktyoghurt = 80 kcal
1 dl lättyoghurt = 40 kcal
Du sparar: 40 kcal.
…
Crème fraîche mot lättcrème fraîche
1 dl crème fraîche = 320 kcal
1 dl lätt crème fraîche = 170 kcal
Du sparar: 150 kcal.
…
Kesella mot kvarg
1 dl kesella = 140 kcal
1 dl mild, naturell kvarg = 60 kcal
Du sparar: 80 kcal.
…
Prästost mot mager prästost
2 skivor prästost, 31%=76,8 kcal
2 skivor prästost, 17%=56,4 kcal
Du sparar: 20,4 kcal.
…
Bregott mot Lätta
½ dl Bregott = 339 kcal
½ dl Lätta = 177,5 kcal
Du sparar: 161,5 kcal.
…
Vispgrädde mot matlagningsgrädde
1 dl vispgrädde = 275 kcal
1 dl matlagningsgrädde = 162 kcal
Du sparar: 113 kcal.
…
Tillbehör med färre kalorier
Spagetti mot squashspagetti
1 portion spagetti = 221 kcal
1 portion squashspagetti = 40 kcal
Du sparar: 181 kcal.
…
Vitt ris mot blomkålsris
1 dl vitt ris = 86 kcal
1 dl blomkålsris = 16 kcal
Du sparar: 70 kcal.
…
Pommes frites mot klyftpotatis
1 portion pommes frites = 359 kcal
1 portion klyftpotatis = 205 kcal
Du sparar: 154 kcal.
…
Kött & chark
Bacon mot kycklingbacon
100 g bacon = 345 kcal
100 g kycklingbacon = 140 kcal
Du sparar: 205 kcal.
…
Bacon mot sojabacon
100 g bacon = 345 kcal
100 g sojabacon = 237 kcal
Du sparar: 108 kcal.
…
Salami mot skinka
100 g dansk salami = 460 kcal
100 g rökt skinka = 110 kcal
Du sparar: 350 kcal
…
Blandfärs mot kycklingfärs
100 g blandfärs = 270 kcal
100 g kycklingfärs = 130 kcal
Du sparar: 140 kcal.
…
Nötfärs mot quornfärs
100 g nötfärs, 12% = 180 kcal
100 g quornfärs = 105 kcal
Du sparar: 75 kcal.
…
Kyckling med skinn mot kyckling utan skinn
100 g stekt kycklingbröst med skinn = 214 kcal
100 g ugnsstekt kycklingfilé utan skinn = 134 kcal
Du sparar: 80 kcal.
…
Kabanoss mot kycklingkabanoss
100 g kabanoss = 250 kcal
100 g kycklingkabanoss = 150 kcal
Du sparar: 100 kcal.
…
Frukt med få kalorier
Apelsin mot grapefrukt
1 apelsin = 81 kcal
½ grapefrukt = 45 kcal
Du sparar: 36 kcal.
…
Mango mot papaya
150 g mango = 100 kcal
150 g papaya = 61 kcal
Du sparar: 39 kcal.
…
Nektarin mot persika
1 nektarin = 75 kcal
1 persika = 49 kcal
Du sparar: 26 kcal.
…
Drycker med lite kalorier
Hallonsoda mot Loka crush hallon
1 glas hallonsoda = 80 kcal
1 glas Loka crush hallon = 38 kcal
Du sparar: 42 kcal.
…
Cola mot Cola zero
1 glas coca-cola = 84 kcal
1 glas coca-cola zero = 0,6 kcal
Du sparar: 83,4 kcal.
…
Smoothie mot juice
1 glas apelsinjuice = 94 kcal
1 glas smoothie = 150 kcal
Du sparar: 56 kcal.
…
Saft mot lättdryck
1 glas jordgubbssaft = 100 kcal
1 glas lättdryck = 60 kcal
Du sparar: 40 kcal.
…
Öl mot vitt vin
1 starköl (40 cl) = 186 kcal
1 glas vin (12,5 cl) = 84 kcal
Du sparar: 102 kcal.
…
Caffè latte mot espresso
1 normalstor latte = 190 kcal
1 dubbel espresso = 4,5 kcal
Du sparar: 185,5 kcal.
…
Havremjölk mot mandelmjölk
2 dl havremjölk = 100 kcal
2 dl mandelmjölk = 26 kcal
Du sparar: 74 kcal.
…
Snabbmat med mindre kalorier
Maxburgare mot Big Mac
1 Maxburgare = 713,4 kcal
1 Big Mac = 507 kcal
Du sparar: 206,4 kcal.
…
Pizza mot tunnbrödsrulle
1 capricciosa = 924 kcal
1 tunnbrödsrulle med räk- och gurksallad = 430 kcal
Du sparar: 494 kcal.
…
Sushi mot räksallad
9 bitar sushi = 429 kcal
1 räksallad med ägg, sparris, champinjoner och tomater = 218 kcal
Du sparar: 211 kcal.
…
Godsaker med färre kalorier
Chokladboll mot Mums-mums
1 chokladboll = 220 kcal
1 Mums-mums = 78,6 kcal
Du sparar: 141,4 kcal.
…
Gräddglass mot sorbet
1 dl gräddglass = 111 kcal
1 dl sorbet = 66 kcal
Du sparar: 45 kcal.
…
Daimstrut mot Cornetto
1 Daimstrut = 338 kcal
1 Cornetto = 205 kcal
Du sparar: 133 kcal.
…
Calippo cola mot Trocadero zero
1 Calippo cola = 90 kcal
1 Trocadero zero = 45 kcal
Du sparar: 45 kcal.
…
Glass mot nice cream
100 g vaniljglass = 234 kcal
100 g nice cream (gjord på fryst banan och lätt vaniljyoghurt) = 101 kcal
Du sparar: 133 kcal.
…
Wienerbröd mot kanelbulle
1 wienerbröd = 512 kcal
1 kanelbulle = 315 kcal
Du sparar: 197 kcal.
…
Polly mot Bilar
1 påse Polly = 926 kcal
1 påse Bilar = 560 kcal
Du sparar: 366 kcal.
…
Kanelbulle mot kanelknäcke
1 kanelbulle = 315 kcal
1 skiva kanelknäcke = 57 kcal
Du sparar: 258 kcal.
…
Mjölkchoklad mot kexchoklad
1 Marabou mjölkchoklad-kaka = 550 kcal
1 Cloetta kexchoklad = 298,8 kcal.
Du sparar: 251,2 kcal.
Foto: Shutterstock/TT
Källor: MåBra:s kaloritabell, Livsmedelsdatabasen, Ica.se m fl
Läs mer:
Hitta dina livsmedel i MåBra:s kaloritabell!
MåBra granskar: Så många kalorier är det i din hamburgare
Enkla sättet att räkna kalorier – hjälper dig gå ner i vikt
…
Testa vår kurs:
