Kostrådgivaren: Därför ska du klämma in en lunchpromenad

Därför borde du ta en lunchpromenad

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Allas vår favorit-näringsfysiolog Fredrik Paulún brukar själv försöka gå ner maten med en liten promenad när det går. Det behöver inte vara mer än en halvtimme, något många av oss kan klämma in på lunchrasten.

Men hur mycket fakta ligger det bakom uttrycket ”gå ner maten” egentligen? Enligt Paulún börjar våra muskler arbeta när vi börjar röra på oss efter maten, och behöver då kolhydrater. Då börjar de ta upp blodsocker – utan att det behövs insulin, vilket sänker våra insulinnivåer. Och insulin är ju det fettlagrande hormonet, så när vi slipper höga nivåer gynnas istället fettförbränningen.

Läs också: Stor guide: Så ökar du fettförbränningen

Hur mycket måste man gå för att se effekt på insulinet då? Enligt Paulún har inga förändringar kunnat mätas på promenader kortare än en kvart, men det räcker med en långsam promenad i femton minuter för att det ska påverka insulinnivåerna positivt. KAN du gå en halvtimme är det förstås ännu bättre, men varje steg räknas.

När du har ätit stiger kroppstemperaturen, så kallad måltidsinducerad termogenes. Detta på grund av att kroppen ska bryta ner maten, omsättningen i kroppen samt lagringen av energi i kroppen som också kräver energi. Ur förbränningssynpunkt är det positivt eftersom det ökar fettförbränningen.

Läs också: 7 smarta knep som vrider upp din fettförbränning

Och termogenesen ökar om du rör dig efter maten – därför kan man kort sagt säga att en promenad på maten ökar förbränningsförmågan.

Så genom att undvika matkoma och ta en promenad istället undviker du blodsockertoppar (och i det långa loppet minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2 samt demens), samtidigt som du boostar fettförbränningen!

Källa: ”50 genvägar till fettförbränning” av Fredrik Paulún

Foto: Shutterstock

 

Vill du veta hur många kalorier du bränner genom olika typer av träning kan du kolla in vår populära motionstabell!

 

Drycken som kan boosta din förbränning

Öka din förbränning och minska sötsuget med denna läskande dryck.

Öka din förbränning och minska sötsuget med denna läskande dryck.

Läs också: Drycken som kan boosta din förbränning

 

Bränn Fett – tappa kilon med vår webbguide!

kurs-brann-fett

Gå ner 5 kilo på 2 veckor genom att vrida upp din fettförbränning! Tillsammans med MåBra och ledande experter kan du tappa kilon enkelt och effektivt.

Du får:

  • Kost- och träningsplan för en rivstartsvecka
  • Kost- och träningsplan för två fettbrännarveckor
  • Nya rön och ovärderliga fakta om fettförbränning
  • En online-träningsvideo med personliga tränaren Leila Söderholm

Just nu-pris 249 kronor läs mer och börja direkt här!

Redaktionens tips
Dela på: