MåBras träningsexpert Sandra Hiort visar hur du stärker dina magmuskler genom en effektiv övning som aktiverar hela magen. Se videon som visar hur du gör månadens övning.

Månadens övning: Situps med armbågar mot knän

I den här videon ger träningsprofilen Monika Björns sina 5 bästa styrkeövningar som passar dig i klimakteriet. En bra regel är att övningarna ska vara tunga och ansträngande och på gå regelbundet under en lång tid. 

1. Benböj
2. Utfallssteg
3. Drag med gummiband
4. Armhävningar
5. Dead Bug

Gör alla övningar 8-12 repetitioner 3-5 set/omgångar. 
Utgå från basövningar som tränar kroppens stora muskelgrupper. 
Att bygga styrka och bibehålla muskelstyrka är extra viktigt i klimakteriet eftersom den så kallade muskelförlusten går snabbare. 


5 styrkeövningar för dig i klimakteriet

Träningsprofilen Monika "Stark genom klimakteriet" Björn ger sina bästa träningstips för dig som är i klimakteriet och som tränar mycket kondition. Hur ska du träna när du är i klimakteriet? 

1. Klassisk traditionell styrketräning, för att bygga och bibehålla muskelmassa. 
2. Se över ditt träningsupplägg och se om du behöver justera följande: frekvens, duration eller intensitet. 
3. Rörlighetsträning. 

 

Klimakteriet: – 3 träningstips för dig som mest tränar kondition

I klimakteriet och träningsovan? Här är träningsprofilen Monika Björns 3 bästa träningstips som passar dig som inte brukar träna. Hur ska man tänka med träning och fysisk aktivitet när man är i klimakteriet? Monika "Stark genom klimakteriet" Björn ger dig sina bästa tips i den här videon!

1. Promenera så mycket du hinner, kan och orkar.
2. Utgå från kondition, styrka och rörlighet. Tänk att de aktiviteter du gör täcker någon av dessa tre träningsformer. 
3. Gör det du kan med det du har. 5 minuter är bättre än ingenting. 

 

I klimakteriet och ovan att träna? Här är 3 träningstips

Träningsvan och i klimakteriet? Kanske har du tränat hela ditt liv och känner din kropp väl men på senare tid och i samband med klimakteriet har du märkt att kroppen inte svarar på samma sätt som innan. Hur ska du tänka då? I den här videon ger träningsprofilen Monika Björns sina tre bästa träningstips som passar dig som brukar träna mycket. 

1. Utöka vilan och återhämtningen 
2. Klassisk traditionell styrketräning som bygger och bibehåller muskelmassa.
3. Rörlighetsträning tillsammans med bra andningsmönster som till exempel yoga. 
 

 

Månadens övning: Situps med armbågar mot knän

5 styrkeövningar för dig i klimakteriet

Klimakteriet: – 3 träningstips för dig som mest tränar kondition

I klimakteriet och ovan att träna? Här är 3 träningstips

I klimakteriet och van att träna? Här är 3 träningstips för dig