Vanliga missarna vid träning som kan leda till skador
När du tränar är det viktigt att anpassa övningarna efter din egen nivå – att du utför dem på ett korrekt sätt. Annars riskerar du skador.
Det finns vissa övningar som är lättare att göra fel än andra, men framför allt är det sättet vi tränar på som är problemet, menar Jessika Törnblom Drangert, fysioterapeut som skrivit boken Skadebibeln.
– Generellt finns det inga övningar som direkt är dåliga, men man kan ha ett dåligt upplägg. Man är för ivrig, tränar lite för hårt och ofta, man stegrar för snabbt. Senorna är nämligen inte lika snabba som musklerna, så de kan skadas av att man lyfter för tungt och för mycket, säger hon.
Övningar som kan ge skador
Vissa övningar ska man däremot ha respekt för, enligt Jessika Törnblom Drangert, däribland bänkpress och chins.
Nya vanor på 21 dagar!
Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.
Läs mer och anmäl dig här! – Just bänkpress är en övning många brukar vilja öka fort i, man tävlar mot varandra. Här måste man låta det ta tid, annars riskerar man överbelastning i axlar och nyckelbensleden. Du kan drabbas av muskelbristning i bröstet också.
LÄS OCKSÅ: Klassiska övningen kan avslöja din kroppsliga ålder
Även när det kommer chins, som går ut på att dra upp sig mot en stång, är det axlarna som brukar ta skada.
– Det kan lätt bli att man drar ojämnt på grund av att man är svagare i ena armen, det kan leda till överbelastning, säger hon.
Träna så här för att undvika skador
En bra riktlinje är att träna på ett sätt där du är i fas med din "svagaste länk".
– Ofta har vi svaga handleder till exempel, vilket gör att vi saknar greppförmågan. Då går det inte att köra alltför tunga övningar för exempelvis biceps och triceps, säger Jessika Törnblom Drangert.
Hennes bästa råd är att utgå från sig själv, istället för lyssna på vad andra säger är rätt eller fel.
– Det gäller att hitta sin bästa position och justera den utifrån hur den egna kroppen är konstruerad. Så länge du inte får ont är det ingen fara.
I slutändan handlar det om att hitta den bästa träningen för dig, din ålder och dina förutsättningar.
– Gör det som känns bra, man ska inte bråka med kroppen, säger Jessika Törnblom Drangert.
Foto: TT/Shutterstock