Upp och hoppa: 10 busenkla sätt att få in mer rörelse i vardagen

Efter reklamen: Häng med MåBra i #novemberpuls

Träning behöver inte betyda timslånga pass på gym – utan det är minst lika viktigt att du är aktiv i vardagen. Faktum är att vårt stillasittande ses som ett av de största hoten mot vår hälsa just nu.

Tio minuter åt gången är vad man brukar rekommendera för att du ska få effekt av din fysiska aktivitet – men för dig som är tidspressad räcker det med små rörelser i farten.

10 sätt att få in mer rörelse i vardagen

Sajten Heatlh24 har listat 10 sätt att få in mer rörelse i vardagen – och det går inte att misslyckas med dem:

1. Flytta din papperskorg till en annan del av kontoret.
2. Gå till dina kolleger istället för att ringa eller skicka mail.
3. Behöver du gå på toaletten? Välj en på ett annan våningsplan. Och ta för guds skull inte hissen dit.
4. Sträck ut och stretcha kroppen flera gånger under dagen. Använd gärna ett gummiband som motstånd.
5. Undvik hiss och rulltrappor, gå i trapporna i stället.
6. Står du i kö, rör på dig. Gör tåhävningar eller ”rulla” axlarna fram och tillbaka.
7. Långt möte? Begär en fem minuters bensträckare, det behöver alla.
8. Parkera bilen en bit bort från jobbet, mataffären eller hemmet.
9. Om du åker kommunalt, hoppa av ett par hållplatser tidigare och gå sista biten.
10. Håll koll på din rörelse med exempelvis en stegräknare.

Glöm heller inte att du kan få stora hälsofördelar genom att byta en del av ditt stillasittande mot att stå.