Trött på vanliga situps – testa roliga crunches istället
18 okt, 2024
Sandra Hiort
Här visar MåBra:s PT, Sandra Hiort, en roligare variant på situps, eller crunches. Nu kör vi!
Annons
Låt oss göra en roligare variant på situps, eller crunches. Vi får omväxling – och kopplar på fler muskler.
Träningsexperten svarar
Så här gör du övningen
Sitt på golvet och sätt ihop fotsulorna mot varandra, en bit framför rumpan. Lägg dig sedan ner på rygg och sätt händerna bakom huvudet och låt armbågarna gå rakt ut åt sidorna, liksom knäna. Spänn till magen för att ta dig upp med överkroppen en bit samtidigt som du pressar ihop benen och för armbågarna mot varandra. Öppna upp knän och armbågar på vägen ner. Fortsätt jobba ihop och upp, ner och isär.
Annons
Tänk på: Att jobba med magen och att inte dra dig upp med hjälp av händerna bakom huvudet. Låt bara händerna vila där. Andas ut på vägen upp och in på väg ner.
Tränar: Mage samtidigt som vi aktiverar skuldror, armar och ben i rörelsen.
1.
2.
3.
Annons