Test: Hur står det till med dina träningsvanor?
Hälsa är svårt att mäta och det är också svårt att dra generella slutsatser kring ett eventuellt testresultat – just eftersom det är så individuellt och mångbottnat. För någon gör en löptur gott för hälsan, någon annan kanske istället borde ha vilat. Allt beror på situationen, individens behov och förutsättningar.
Däremot finns det gott om välgrundade, forskningsbaserade riktlinjer som kan tala om vad vi bör göra mer eller mindre av för att generellt ge vår hälsa så goda förutsättningar som möjligt.
Det finns många olika skolor, men i den här artikeln har vi valt att förlita oss på rekommendationerna från Folkhälsomyndigheten.
Hur ligger du till? Finns det vanor du skulle må bra av att vässa lite?
Uppfyller du FMH:s rekommendationer för fysisk aktivitet?
- Ägnar du dig åt muskelstärkande fysisk aktivitet minst två dagar i veckan?
- Kommer du upp i minst 150-300 minuters måttlig intensitet varje vecka? Alternativt kommer du upp i 75-150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet? (Eller likvärdig kombination av dessa.) OBS! Är du mycket stillasittande rekommenderas en ännu högre veckodos.
- Är du mån om att regelbundet bryta långa perioder av stillasittande för en kort paus?
- Kommer du upp i det rekommenderade antalet dagliga steg? För vuxna rekommenderas 7000–8000 steg per dag. För vuxna över 65 år rekommenderas 7000–10 000 steg varje dag.
Vad är hög intensitet?
Måttlig intensitet ger en märkbar ökning av puls och andning, hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning, medan mycket hög intensitet ger nära maximala nivåer av puls och andning. Vid måttlig intensitet kan du fortfarande prata i sammanhängande meningar, medan du vid hög intensitet har svårt att göra det.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Förbättra din fysiska hälsa – enkla tips och råd
Borde du öka din fysiska aktivitet? Här är några tips och råd på hur du kan komma igång:
Kom ihåg – all rörelse räknas. Samla steg och rörelse i vardagen och ta regelbundna rörelsepauser, några minuter varje halvtimme minskar riskerna med långvarigt stillasittande.
Börja med små mängder fysisk aktivitet och öka gradvis frekvensen, intensiteten och varaktigheten. En kvarts enkel styrketräning om dagen gör stor skillnad i längden. Cykla till jobbet. Prova jogga jättekort, superlångsamt! Boka in aktiva dejter med vänner istället för att umgås kring mat. Prova nya sporter och aktiviteter.