Stark mage och smärtfri rygg – med hemmaövningen Dead bug

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Är du ute efter en stark core och platt mage är Dead bug något för dig.

Träningsövningen riktar in sig på magen, ryggen och allt däremellan, vilket gör den till en riktigt komplex övning.

Rätt och regelbundet utförd bidrar Dead bug till en smärtfri ländrygg och bättre hållning, detta eftersom övningen korrigerar bäckenets position, som kan vara orsaken till många olika typer av rygg- och ländryggsmärta. Att den dessutom ger en stark mage och kan utföras på vardagsrumsgolvet är bara en bonus.

Läs också: 4 effektiva magövningar som tar på djupet

 

Dead bug – så här gör du

Steg 1: Inta startposition

Ligg på rygg med dina armar sträckta mot taket. Böj benen så att knäna är i en 90-gradersposition, lite som positionen på en skalbagge på rygg.

Andas ut och se till så att ländryggen ligger platt mot golvet. Det ska alltså inte finnas något utrymme mellan ländrygg och golv. Håll den här positionen genom hela övningen.

Steg 2: Sätt igång

Sänk höger arm och vänster ben mot golvet i en kontrollerad rörelse. Sänk dem så långt som du har kontroll och kan klara av att behålla ländryggen i golvet. Börjar du svanka har du gått för långt. Andas ut medan du sänker arm och ben och andas in när du höjer dem igen och avsluta i din startposition. Gör samma sak med motsatt arm och ben.

Det viktigaste är att du håller en bålspänning och inte tiltar bäckenbenet bakåt i en svank.

Variationer:

Är det svårt? Börja på en nivå som passar dig. Du kan göra Dead bug i flera olika variationer. Sänk bara en arm i taget, båda armarna men inte benen, ett ben i taget, och så vidare. Testa dig fram och välj den nivå som passar din nuvarande form.

Glöm inte att utmana dig själv. Dead bug ska vara jobbig, men inte så jobbig att du inte klarar av att hålla tekniken.

Här kan du se hur du gör Dead bug:

Källa: Absexperiment Foto via: Recetas

Ryggskolan  för dig som vill slippa ha ont i ryggen

Har du besvär med ryggen? Testa den bästa onlinekursen mot ryggsmärta och ryggproblem!

Klicka här för att komma till Ryggskolan!

Du får bland annat:

  1. Sjukgymnastens bästa tips
  2. 32 effektiva och skonsamma övningar för olika ryggproblem
  3. Råd från smärtspecialisten
  4. Tips på effektiva behandlingar och smarta genvägar mot smärta
  5. Möjlighet att skriva ut materialet

Efter kursen kommer du garanterat att känna dig både piggare och friskare!

 

Platt mage – med världens 6 bästa övningar!

Läs också: Platt mage – med världens 6 bästa övningar!

 

[newletter]

 

Redaktionens tips
Dela på: