Sant eller falskt: Kompenserar hårdare träning för dålig sömn?
När vi sover passar kroppen på att återhämta sig. Den bygger upp och reparerar våra muskler. Att pusha sig själv extra hårt under ett träningspass efter för lite sömn är därför inget som Gita Hedin rekommenderar. Snarare tvärt om.
– Vi vet att när du tränar så behöver du sömnen för att reparera dig. Och har du då inte gjort det, och tänker att du tränar ännu hårdare, så ökar ju faktiskt de här slitagen. Då får ju aldrig kroppen bygga upp sig själv och det är en ökad risk för skador, säger sömnforskaren i TV4 Nyhetsmorgon.
För lite sömn kan även leda till koncentrationssvårigheter som påverkar ens prestation och reaktionsförmåga. Och man kanske inte har tillräckligt med energi för att genomföra träningen så som man tänkt.
Ett lättare eller måttligt pass kan därmed vara mer lämpligt än ett hårdare pass dagen efter en sömnlös natt.
– Att man ser till helheten också när man planerar sin träning, kanske utifrån hur man sovit.
Den som prioriterar sömnen ökar bland annat chansen att nå sina träningsmål, förklarar hon.
Elitidrottare sover mer än andra
Så hur mycket sömn är optimalt för återhämtningen? Den vanliga rekommendationen är mellan 7 och 9 timmar. De som tränar väldigt mycket kan dock behöva sova mer än så. Många elitidrottare sover exempelvis 8 till 10 timmar, berättar Gita. Men det viktiga är att man känner sig utvilad, pigg och kan prestera. Då har man troligtvis sovit tillräckligt bra, med god kvalitet, även om det bara rör sig om 6 timmars sömn.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Men om man inte sovit tillräckligt, går det då att ta igen förlorad sömn?
– Både ja och nej. Sömnen som du inte fick, den återhämtningen har ju gått förlorad. Men såklart är det bättre att försöka sova lite mer till helgen om man nu kan det än att inte sova alls och ständigt ligga på ett underskott, säger Rita i TV4 Nyhetsmorgon.
LÄS OCKSÅ: 5 smarta val – när du sovit fruktansvärt dåligt
Foto: TT/Shutterstock, TV4 Nyhetsmorgon