Sant eller falskt: Är det farligt att träna med förkylning?

Fyra tips för att träna hållbart – med fysioterapeuten Jessika Törnblom Drangert

Det kan kännas lockande att gå ut och springa, ta en sväng till gymmet eller köra ett träningspass hemma i vardagsrummet även när man är förkyld. Det kanske känns både hurtigt och hälsosamt, men kan rent av vara farligt i vissa fall, förklarar Björn Olsen, professor och överläkare i infektionssjukdomar på Akademiska sjukhuset.

– Speciellt om man är förkyld med något virus som ger muskelsmärtor, att man får muskelont och ont i huvudet, då ska man inte träna, säger han.

Överläkaren tycker att man ska ha träningsförbud i dessa fall eftersom även hjärtmuskeln kan vara infekterad när man har ont i musklerna. Och tränar man när hjärtmuskeln är infekterad så ökar risken för hjärtkomplikationer, förklarar han.

– En vanlig snuvförkylning i sig, när man bara har lite snuva, då kan man väl träna lite försiktigt. Men man ska alltså inte ha muskelvärk och träna, det ska man inte ha.

Och vill man träna när man har en lätt snuvförkylning är en bra tumregel att hålla sig till lågintensiv träning.

– Man kan hasa runt i spåret i stället för att springa i spåret.

Att träna med hosta är riskfyllt

Att träna med hosta avråder han dock från eftersom det tyder på att infektionen inte bara sitter i de övre luftvägarna, utan djupare än så.

– Det som händer då är att bronkträdet, de små bronken ut till alveolerna, i och med att de blir infekterade så blir det mer slem och man får ju svårare att få tillräckligt med syre, med luft. Det blir trängre i luftträdet, om man säger så. Det blir mycket trängre där och därför skulle jag inte träna med hosta.

Men finns det några risker med att träna med hosta?

– Ja, att man inte orkar träna helt enkelt. Det är den största risken. Är det en infektion som går så pass mycket på djupet så kan man också tänka sig att flera organsystem i kroppen är påverkade på något sätt, inklusive muskulaturen och hjärtmuskler och så. Jag tycker att man kan ta hosta som ett tecken på att man inte ska träna.

När vi hostar kan vi få upp överflödigt slem som bildas under förkylningen. Kroppen behöver göra sig av med slemmet på något sätt, men är hostan inte produktiv så kan det vara dags att göra någonting åt den.

– Om man bara har en krånglig rethosta exempelvis så kan den ju till slut bli väldigt störande och särskilt om den håller på under väldigt lång tid. Då får du ta mediciner, så att man stänger av den reflexen.

Experten i den här artikeln

Björn Olsen är överläkare och professor i infektionssjukdomar vid Akademiska sjukhuset och Uppsala Universitet. Han medverkar ofta som expert i media.

Hur länge kan man vara förkyld?

Ibland kan det kännas som att en förkylning inte vill släppa, att den sitter i i flera veckor eller till och med månader. Men hur länge kan man vara förkyld?

– Normalt upp till någon vecka, inte längre egentligen.

Har förkylning gått ner lite mer på djupet kan hostreflexen förvisso vara i gång längre än så och man kan känna sig snuvförkyld i mer än en vecka. Men då rör det sig om följdverkningar av infektionen, påpekar läkaren.

– Men infektionen i sig är ju läkt, den har kroppen tagit hand om redan.

Och hur länge kan de här följdverkningarna sitta kvar?

– Det finns ju folk som beskriver att de aldrig blir fria från sina förkylningar under vintern. Det är ju extremfall. Men ofta är det ju så faktiskt så att det inte är den första förkylningen som orsakar de fortsatta besvären utan det är nya förkylningsvirus som kommer in. Du har en väldigt kortvarig immunitet och det cirkulerar flera olika typer av förkylningsvirus under en förkylningssäsong.

Och om man tränar när man är förkyld, kan det förvärra förkylningen?

– Ja, det kan det ju. Alltså inte förkylningen i sig, men man kan få komplikationer till följd av förkylningen.

Foto: TT/Shutterstock, Tim Aro/TT