Så maxar du förbränningen på promenaden – 3 knep

Så maxar du promenaden

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Med dessa tre smarta tips blir promenaden effektivare!

1. Använd backarna

Ju mer kuperad terräng du spatserar i, desto med kalorier förbrukar du. När kroppen jobbar i uppförsbacke stärks både bål och underkropp på ett effektivt sätt. Det gör att magmusklerna punkttränas och att kaloriförbrukningen skjuter i höjden. Backträning kan kräva tre gånger så mycket energi som promenader på plan mark.

2. Intervallpromenera

Genom att variera tempot från normal till snabb takt ökar du både förbränningen och uthålligheten. Om du väver in 10 minuters intervallträning i ditt 30-minuterspass dubblar du din kaloriförbrukning. Använder du dessutom stavar ökar förbränningen med ytterligare 20 procent.

3. Fokusera på mage och höfter

Medveten fokus på magmuskulaturen kan boosta effekten av din promenad ordentligt! Dra in och spänn magmusklerna när du går samtidigt som du aktivt använder höfterna i steget. Tänk dig att benen går ända upp till din navel och när du tar ett steg framåt ska även höften följa med. Denna lilla tankeövning ger mer aktiva höfter och kräver sätter fler muskelgrupper i arbete.

Klarar du av mag- och höfttricket under hela promenaden har du bränt 5 gånger så mycket kalorier när du är klar.

Källor: KK.no, Prevention, Health.com
Foto: Thinkstock

TESTA VÅR KURS:

Bränn fett med Leila Söderholm

Du får:

  • Komplett kost- och träningsplan för en rivstartsvecka
  • Komplett kost- och träningsplan för två fettbrännarveckor
  • Nya rön, tips och fakta om fettförbränning
  • En online-träningsvideo med personliga tränaren Leila Söderholm

Just nu-pris 249 kronor – läs mer och börja direkt här!

Redaktionens tips
Dela på: