Så många kalorier förbränner du på 10 000 steg

kvinna promenerar
TV: Frågorna du bör ställa dig själv innan du börjar träna
1:00

Efter reklamen: TV: Frågorna du bör ställa dig själv innan du börjar träna

(1:00)

Slå på ljud

Att gå minst 10 000 steg om dagen är sen länge en etablerad rekommendation. Nya rön visar också på att vi troligen mår bäst av att gå ännu mer än så. Men det kan vara svårt att nå upp till stegen - så i stället för att tänka att det är omöjligt, öka antalet steg på en nivå som känns lagom för dig. För lite hjälp på traven ta del av dessa sju tips på hur man kan öka sina antal steg i vardagen.

Så långt behöver du gå för att nå 10 000 steg

Denna siffra varierar lite beroende på hur långa steg du tar, men i runda slängar kan man säga att det handlar om ungefär sju kilometer. En sträcka som i ett normalhögt tempo tar cirka en timme att gå. Vill du räkna ut exakt kan du använda dig av nedan ekvation.

1. Multiplicera 0,414 med din kroppslängd.

Exempelvis: 0,414 x 1.70cm = 0,7038

Detta innebär alltså en steglängd på ungefär 0,7m.

2. Multiplicera steglängden med distansen du ska gå

Exempelvis: 0,7m x 10 000 steg = 7000m

Du behöver gå ungefär 7km för att nå 10 000 steg.

Hur många kalorier förbränner man på 10 000 steg?

Den genomsnittlige personen bränner någonstans mellan 250-500 kalorier, beroende på om du promenerar lugnt eller tar en svettig powerwalk. En promenad i högt tempo förbränner så klart mer än en i lågt.

Använd vår motionstabell för att se hur mycket olika aktiviteter förbränner!

På en lugn promenad på 10 000 steg förbränner du ungefär:

  • 232 kalorier om du väger 55 kilo
  • 274 kalorier om du väger 65 kilo
  • 318 kalorier om du väger 75 kilo
  • 360 kalorier om du väger 85 kilo
  • 406 kalorier om du väger 95 kilo

På en rask promenad på 10 000 steg förbränner du ungefär:

  • 292 kalorier om du väger 55 kilo
  • 344 kalorier om du väger 65 kilo
  • 396 kalorier om du väger 75 kilo
  • 450 kalorier om du väger 85 kilo
  • 508 kalorier om du väger 95 kilo

Källa: 5.2 Bloggen, Walkdesk

...

Se också: 9 sätt att komma tillbaka efter träningsuppehåll
1:02

Efter reklamen: Se också: 9 sätt att komma tillbaka efter träningsuppehåll

(1:02)

Slå på ljud

Läs mer:

Så många minuter behöver du röra dig – WHO:s nya rekommendationer

7 enkla knep för att komma upp i 10 000 steg per dag

Glöm 10 000 steg om dagen – här är de nya direktiven!

Utvald läsning