Hur tungt ska man lyfta? Här är svaret

Du kan ta igen träningen.

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

För att öka sin muskelmassa behöver man inte lyfta så tungt som man tidigare trott, utan 40–50 procent av din maxvikt kan räcka för att bli starkare.

Det viktiga är att musklerna blir helt slutkörda, oavsett tyngd på vikterna. Jobbar du då med en lättare belastning handlar det i stället om att göra fler repetitioner.

Riktlinjen är att jobba så pass länge att musklerna blir så trötta att de inte orkar med en enda repetition till. Det som händer när muskeln tröttas ut är att den anpassar sig till belastningen genom att växa.

Källa: Gymnastik- och idrottshögskolan

Foto: Thinkstock

10 bra anledningar att börja styrketräna

träning

Läs också: 10 bra anledningar att börja styrketräna

 

 

Redaktionens tips
Dela på: