Fråga träningsexperten Börja träna Löpning Gratis träningsprogram Se ''månadens övning'' Börja med yoga Andningsövningar

Hur tungt ska man lyfta? Här är svaret

28 mar, 2017
Du kan ta igen träningen.
Hur mycket behöver man egentligen lyfta för att bli starkare? Svaret kan överraska dig!
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons

För att öka sin muskelmassa behöver man inte lyfta så tungt som man tidigare trott, utan 40–50 procent av din maxvikt kan räcka för att bli starkare.

Det viktiga är att musklerna blir helt slutkörda, oavsett tyngd på vikterna. Jobbar du då med en lättare belastning handlar det i stället om att göra fler repetitioner.

Riktlinjen är att jobba så pass länge att musklerna blir så trötta att de inte orkar med en enda repetition till. Det som händer när muskeln tröttas ut är att den anpassar sig till belastningen genom att växa.

Källa: Gymnastik- och idrottshögskolan

Foto: Thinkstock

10 bra anledningar att börja styrketräna

träning

Läs också: 10 bra anledningar att börja styrketräna

 

Få MåBra:s populära nyhetsbrev!

Vi ser till att du alltid har full koll på de senaste hälsonyheterna och får mängder av kost-, träningstips och annan inspirerande läsning. Fyll bara i dina uppgifter här så sköter vi resten.

 

Annons