Hur tungt ska man lyfta? Här är svaret

Du kan ta igen träningen.

För att öka sin muskelmassa behöver man inte lyfta så tungt som man tidigare trott, utan 40–50 procent av din maxvikt kan räcka för att bli starkare.

Det viktiga är att musklerna blir helt slutkörda, oavsett tyngd på vikterna. Jobbar du då med en lättare belastning handlar det i stället om att göra fler repetitioner.

Riktlinjen är att jobba så pass länge att musklerna blir så trötta att de inte orkar med en enda repetition till. Det som händer när muskeln tröttas ut är att den anpassar sig till belastningen genom att växa.

Källa: Gymnastik- och idrottshögskolan

Foto: Thinkstock

10 bra anledningar att börja styrketräna

träning

Läs också: 10 bra anledningar att börja styrketräna

 

 

Redaktionens tips