Forskare: Vanliga rutinen tycks höja träningsmotivationen
När forskare följde närmare 20 000 personer under ett års tid såg de ett tydligt samband mellan deltagarnas sovtider och aktivitetsnivå. Morgonmänniskorna i studien rörde på sig och tränade generellt mer än kvällsmänniskorna.
Forskarna noterade exempelvis att deltagarna som brukade gå och lägga sig vid klockan 21 motionerade mer varje dag än de som vanligtvis stannade uppe några timmar längre. Det skiljde i snitt 15 minuter om dagen mellan de som lade sig klockan 21 och de som lade sig ett par timmar senare, klockan 23. Vidare skiljde det sig hela 30 minuter mellan de som gick och lade sig klockan 21 och de som kom i säng först fyra timmar senare, vid 01 på morgonen.
Enligt Josh Leota, studiens huvudförfattare och forskare vid Monash University's School of Psychological Sciences, kan dagens traditionella kontorstider vara en förklaring till varför morgonmänniskor är mer fysiskt aktiva överlag.
– Vanliga 9-till-5-rutiner kan krocka med kvällstypers naturliga sömnpreferenser, vilket leder till social jetlag, sämre sömnkvalitet och ökad sömnighet på dagen – vilket alla kan minska motivationen och möjligheten till fysisk aktivitet nästa dag, säger han i ett pressmeddelande.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Det kan höja motivationen
För att öka motivationen och säkerställa att träningen faktiskt blir av en specifik dag kan det därför vara smart att bryta sitt sömnmönster ibland, indikerar studien som publicerats i Proceedings of the National Academy of Sciences. När deltagare gick och lade sig tidigare än vanligt var de nämligen mer aktiva följande dag, även om de inte fick sova fler timmar totalt.
– Våra resultat är konsekventa i olika populationer och visar att om du kan somna tidigare än vanligt och samtidigt behålla samma sömnlängd kan du vara mer benägen att öka din fysiska aktivitet dagen därpå, konstaterar en annan studieförfattare, Elise Facer-Childs, i pressmeddelandet.
LÄS OCKSÅ: Styrka eller kondition – vad boostar din inre hälsa mest?
Foto: TT/Shutterstock