4 olika typer av burpees: Så klarar du dem!

burpees

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
1:02

Efter reklamen: 6 anledningar till att styrketräna mer

(1:02)

Övningen burpees kan väcka många olika känslor. Många beskriver en slags hatkärlek till övningen som tränar hela kroppen och kan utmana oss rejält. Andra ger sig inte på burnes alls, för att övningen känns för svår att få till.

Men det finns olika sätt att göra burpees. Där man själv kan välja hur jobbig övningen ska bli. Och är man nybörjare på övningen så kan man till exempel välja att bara göra delar av den.

5 grymma övningar som tränar både rumpa och mage

1 Burpees för nybörjare

burpees utan hopp

Gör så här: Ställ dig med fötterna ungefär i höftbredd och rulla axlarna på plats. Kom ner med rumpan och sätt i händerna i golvet.

Kliv bak med ett ben i taget så du hamnar i en hög planka med händerna i golvet rakt under axlarna och tårna i golvet, samt rak kropp.

Kom tillbaka med fötterna mot händerna genom att kliva fram. Kom upp till stående och börja sedan om igen.

2 Burpees för nybörjare – med hopp

burpees för nybörjare

Gör så här: Ställ dig med fötterna ungefär i höftbredd och rulla axlarna på plats. Kom ner med rumpan och sätt i händerna i golvet.

Hoppa bak med fötterna så du hamnar i en hög planka med händerna i golvet rakt under axlarna och tårna i golvet, samt rak kropp.

Kom tillbaka med fötterna mot händerna genom att hoppa fram. Kom upp till stående och börja sedan om igen.

3 Burpees med mer hopp

Burpees med hopp

Gör så här: Ställ dig med fötterna ungefär i höftbredd och rulla axlarna på plats. Hoppa rakt uppåt och låt händerna mötas ovanför huvudet, landa mjukt och kom direkt ner med rumpan och sätt händerna i golvet.

Hoppa bak med fötterna så du hamnar i en hög planka med händerna i golvet rakt under axlarna och tårna i golvet, samt rak kropp.

Kom tillbaka med fötterna mot händerna genom att hoppa fram. Hoppa rakt uppåt och kom upp med armarna och låt dem mötas ovanför huvudet. Börja om från början.

De 5 mest effektiva styrketränings-övningarna, enligt experterna

4 Vanlig burpee

burpee - så gör man övningen

Gör så här: Ställ dig med fötterna ungefär i höftbredd och rulla axlarna på plats. Hoppa rakt uppåt och låt händerna mötas ovanför huvudet, landa mjukt och kom direkt ner med rumpan och sätt händerna i golvet.

Hoppa bak med fötterna så du hamnar i en hög planka med händerna i golvet rakt under axlarna och tårna i golvet, samt rak kropp. Kom ner med magen och bröstet i golvet genom att böja på armarna, kom upp på raka armar igen.

Kom tillbaka med fötterna mot händerna genom att hoppa fram. Hoppa rakt uppåt och kom upp med armarna och låt dem mötas ovanför huvudet. Börja om från början.

Foto: TT

Styrketräning 6 minuter i veckan kan räcka för bättre hälsa

6 vanliga träningsmisstag som gör att kroppen åldras i förtid

5 riktigt bra nybörjar-stretchar för ”stelisar”

Dela på: