Träna hemmaTräningsprogramTräna utomhusVandringYogaMåbra-resan

4 olika typer av burpees: Så klarar du dem!

09 jun, 2021 
burpees
Känner du som många andra en slags hatkärlek till burpees, eller tycker du att det är för jobbig att göra och struntar i den helt? Här är fyra varianter du kan göra på övningen som tränar hela kroppen.
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons
Häng med MåBra i #novemberpulsBrand logo
Häng med MåBra i #novemberpuls

Övningen burpees kan väcka många olika känslor. Många beskriver en slags hatkärlek till övningen som tränar hela kroppen och kan utmana oss rejält. Andra ger sig inte på burnes alls, för att övningen känns för svår att få till.

Men det finns olika sätt att göra burpees. Där man själv kan välja hur jobbig övningen ska bli. Och är man nybörjare på övningen så kan man till exempel välja att bara göra delar av den.

1 Burpees för nybörjare

burpees utan hopp

Gör så här: Ställ dig med fötterna ungefär i höftbredd och rulla axlarna på plats. Kom ner med rumpan och sätt i händerna i golvet.

Annons

Kliv bak med ett ben i taget så du hamnar i en hög planka med händerna i golvet rakt under axlarna och tårna i golvet, samt rak kropp.

Kom tillbaka med fötterna mot händerna genom att kliva fram. Kom upp till stående och börja sedan om igen.

2 Burpees för nybörjare – med hopp

burpees för nybörjare

Gör så här: Ställ dig med fötterna ungefär i höftbredd och rulla axlarna på plats. Kom ner med rumpan och sätt i händerna i golvet.

Hoppa bak med fötterna så du hamnar i en hög planka med händerna i golvet rakt under axlarna och tårna i golvet, samt rak kropp.

Annons

Kom tillbaka med fötterna mot händerna genom att hoppa fram. Kom upp till stående och börja sedan om igen.

3 Burpees med mer hopp

Burpees med hopp

Gör så här: Ställ dig med fötterna ungefär i höftbredd och rulla axlarna på plats. Hoppa rakt uppåt och låt händerna mötas ovanför huvudet, landa mjukt och kom direkt ner med rumpan och sätt händerna i golvet.

Hoppa bak med fötterna så du hamnar i en hög planka med händerna i golvet rakt under axlarna och tårna i golvet, samt rak kropp.

Annons

Kom tillbaka med fötterna mot händerna genom att hoppa fram. Hoppa rakt uppåt och kom upp med armarna och låt dem mötas ovanför huvudet. Börja om från början.

4 Vanlig burpee

burpee - så gör man övningen

Gör så här: Ställ dig med fötterna ungefär i höftbredd och rulla axlarna på plats. Hoppa rakt uppåt och låt händerna mötas ovanför huvudet, landa mjukt och kom direkt ner med rumpan och sätt händerna i golvet.

Hoppa bak med fötterna så du hamnar i en hög planka med händerna i golvet rakt under axlarna och tårna i golvet, samt rak kropp. Kom ner med magen och bröstet i golvet genom att böja på armarna, kom upp på raka armar igen.

Kom tillbaka med fötterna mot händerna genom att hoppa fram. Hoppa rakt uppåt och kom upp med armarna och låt dem mötas ovanför huvudet. Börja om från början.

Foto: TT

Annons