Bästa övningen för dig som vill ha sköna axlar

kvinna tränar axlar för att slippa värk
TV: 6 anledningar till att styrketräna mer
1:02

Efter reklamen: TV: 6 anledningar till att styrketräna mer

(1:02)

Slå på ljud

En av de bästa övningarna du kan göra för dina axlar är axelrotationer. Inåt- och utåtrotationer gör både att du håller axlarna friskare och stabiliserar rotatorkuffen, muskelgruppen som håller axelleden på plats.

Du förebygger skador och kan bli starkare i andra rörelser du behöver musklerna i. Det är en liten rörelse som kan göra stor skillnad. Gör gärna några repetitioner av den minst ett par gånger varje vecka.

7 bästa övningarna för att träna axlar (som ALLA borde göra)

Så gör du axelrotationer inåt

axelrotationer: bästa träningsövningen för axlar

Gör så här:

  1. Jobba i kabelhiss i gymmet eller fäst ett gummiband i något lämpligt, handtaget eller bandet ska vara i nivå, höjd, med din armbåge.
  2. Ställ dig stabilt med vänster sida mot kabelhissen eller bandet, med fötterna i höftbredd, och spänn bålen.
  3. Ta tag i handtaget eller bandet med vänster hand och ställ dig med vänster arm i 90 grader, underarmen rakt framåt och med armbågen intill kroppens sida. Känn efter så motståndet blir lagom, inte för tungt
  4. Håll överarmen stilla och armbågen intill din kropp hela tiden, samtidigt som du vrider underarmen åt höger, så den korsar dig, framför kroppen.
  5. Stanna till när du kommit så långt du kan och gå sedan långsamt tillbaka med armen åt vänster.
  6. Gör några repetitioner, innan du gör samma sak på andra sidan.
kvinna gör axelrotationer

Jobba med hisskabel på gymmet eller använd gummiband med lagom motstånd.

Så gör du axelrotationer utåt

Gör så här:

  1. Jobba i kabelhiss i gymmet eller fäst ett gummiband i något lämpligt, handtaget eller bandet ska vara i nivå, höjd, med din armbåge.
  2. Ställ dig stabilt med höger sida mot kabelhissen eller bandet, med fötterna i höftbredd, och spänn bålen.
  3. Ta tag i handtaget eller bandet med vänster hand och ställ dig med vänster arm i 90 grader, underarmen korsad framför kroppen, fortfarande med armbågen intill kroppens sida. Känn efter så motståndet blir lagom, inte för tungt.
  4. Håll överarmen stilla och armbågen intill din kropp hela tiden, samtidigt som du vrider underarmen åt vänster, tills underarmen pekar ut rakt framför dig.
  5. Stanna till när du kommit så långt du kan och gå sedan långsamt tillbaka med armen åt höger.
  6. Gör några repetitioner, innan du gör samma sak på andra sidan.

Bästa övningarna för att stretcha hela ryggen

Tänk på att:

  • Hela tiden hålla armbågen intill kroppen.
  • Hålla handleden rak i rörelsen och ha handen i linje med underarmen.
  • Hålla resten av kroppen stilla, så det bara är armen som rör sig.
  • Spänna bålen i rörelsen.
  • Att inte ha för mycket motstånd.
  • Tänk teknik i första hand och jobba långsamt.

Foto: TT

TV: Så tränar du bäst i kyla – 6 tips
1:30

Efter reklamen: TV: Så tränar du bäst i kyla – 6 tips

(1:30)

Slå på ljud