Annelie Pompe: Så förbereder du dig inför vandringsturen
Så här års passar många på att ge sig ut i naturen. Det finns ett smörgåsbord av magiska platser att upptäcka, bara i Sverige, och alla möjliga anledningar till varför man drar på sig vandringskängorna. Vissa gör det för att komma i form, andra för att det visat sig ha en positiv effekt på deras psykiska hälsa. För den professionella äventyraren och ambassadören för Merrell hiking club, Annelie Pompe, är det framför allt själva naturupplevelsen som lockar. Att se nya typer av natur, uppleva tystnaden och att få dela stunden med andra.
– Det är skönt att vandra. Man tänker bra, man andas bra och man mår bra när man vandrar mycket. Det är också ett väldigt bra sätt att semestra, man liksom slappnar av på ett bra sätt tror jag, säger hon.
Annelie har bestigit de högsta bergstopparna i världen, de så kallade “seven summits”, och var den första svenska kvinnan som besteg Mount Everest från nordsidan. Men hon uppskattar även betydligt enklare vandringsleder runt om i Sverige.
Har du några tips på vandringsleder som du uppskattar här i Sverige?
– Oj, massor! Åh, va svårt! Alltså, vart som helst i Sverige, det beror ju helt på vad man gillar. Det är så himla olika. Men faktiskt något som förvånar mig mest, som är väldigt fint, det är Tiveden som ligger mellan Vättern och Värnen. En nationalpark som är otroligt vacker. Den har väldigt många sjöar och vattendrag och olika typer av skog. Så det skulle jag kunna rekommendera.
Att annat tips är Tresticklan nationalpark i Dalsland.
– Det är södra Sveriges största orörda vildmark, och det känns för det är så tyst. Man märker verkligen att här går det inte några vägar i närheten, och man kan gå från den rakt in i Norge.
Men oavsett om man ska ge sig ut på en längre dagsutflykt i Tiveden eller planerar sin första vandringsresa med övernattning i tält i någon annan del av landet, så är det viktigt att ha koll på vissa saker innan man ger sig iväg.
Viktig utrustning under vandring
– Säkerheten är ju viktig och ska man långt bort så är det bra att ha med sig en karta och kompass, säger äventyraren.
Det kan också vara klokt att ladda ner online-kartor som funkar även om man inte har täckning och att packa ner ett första hjälpen kit, en powerbank till mobilen och kanske även en visselpipa.
– Och sen självklart lite näring. Någon fika, kanske något att äta och vatten ifall det inte finns längs vägen, så att man kan må bra under tiden.
Är du säker på att det finns vattenkällor såsom bäckar längs vägen som du skulle vilja dricka vatten från rekommenderar hon att man tar med sig ett vattenreningssystem – så att man kan dricka vatten även om man är osäker på kvalitén. Det finns många olika filter och tabletter att välja mellan idag, som lovar att rena vattnet till över 99,9 procent.
Och ska du vandra i norra Sverige, där det kan bli riktigt tufft väder ibland, kan det kännas tryggt att ha med sig en GPS-manick. Så att man kan skicka små meddelanden till nära och kära även när det saknas täckning och SOS i nödfall.
– Och sen självklart, om du skulle vandra i en liten grupp så är det alltid bra att berätta för någon när ni ger er av, vart ni ska och när ni kommer tillbaka. Den personen kan larma ifall ni inte är tillbaka när ni sagt, säger äventyraren.
Håll dig även uppdaterad om väderförhållandena, råder hon.
– Nu finns det ju väldigt bra väderappar, så man kan se ett par dagar framåt hur det ska bli. Och ser det ut att bli väldigt starka vindar och dålig sikt, då kan det vara läge att skjuta fram det. Det blir ju fortfarande en spännande vandring men det är ju inte njutbart riktigt på samma sätt som det kan vara. Är man ny på vandring så tycker jag att man ska passa på att ge sig ut när det är gott väder, som det är lite lättare att njuta av, säger hon.
Annelies tips på vandringsleder i Sverige
- Tiveden, som går mellan Vättern och Värnen.
- Söderåsens nationalpark i Skåne.
- Tresticklan nationalpark i Dalsland.
- Skärgårdsleder i både Stockholm skärgård och i Göteborg.
Ta pauser och njut
Och glöm inte att pausa längs vägen! Många ovana vandrare skyndar från a till b, vilket tar på krafterna.
– Vissa tänker att nu ska jag ut och vandra två mil här och så bara går man två mil, utan att pausa och fika, ta av sig skorna och sitta ner och njuta lite grann. Ska man hålla länge som vandrare så är det viktigt att ta pauser. Fylla på med energi och vatten, säger Annelie.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
När hon är på expedition brukar hon och hennes vänner gå i ungefär 50 minuter, innan de vilar i 5 till 10 minuter. Efter ett par sådana rundor vilar de lite längre, kanske en halvtimme och lagar mat, berättar hon.
– Man ser till att få de här små fem minuters-pauserna för det gör väldigt gott för kroppen.
Och märker du att det kommit in en sten i skon eller att strumpan korvat sig, så ta tag i det på en gång, råder hon. Kör du bara på riskerar du att plötsligt få ett blodigt skoskav om det vill sig illa.
– Så ta tag i de små sakerna innan det blir stora saker, skulle jag säga.
Praktiska kläder att vandra i
Ett annat tips är att testa utrustningen innan man ger sig iväg. Gå gärna in skorna innan, så att du vet att de sitter bekvämt. Och satsa på en skön ryggsäck och strumpor samt tröja i merinoull.
– Det håller värmen även om det blir fuktigt, det luktar inte illa och det kliar inte. Så det är ett magiskt material att ha på sig när man är ute, försäkrar Annelie.
Även om det är klart väder när man ger sig ut kan det också vara bra att packa ned en regnjacka, då vädret kan slå om rätt snabbt oavsett var i landet man befinner sig. Ett annat tips är att ha på sig långbyxor, eftersom det skyddar mot såväl fästingar som skrap- och rivsår.
Planerar du din första vandringstur med övernattning i skogen kan det även vara skönt att testsova i tältet i förväg, på din egen tomt, vid något vindskydd eller på någon camping.
– Så att man får en bra första upplevelse, det tror jag är viktigt. Och sen kan man nog våga gå lite längre in i skogen, säger Annelie.
Känner du dig nervös eller osäker inför att vandra kan hon även rekommendera hiking klubbar som kan ge tips och råd.
– De flesta träffar också kompisar som de sedan ger sig ut och vandrar med. Så det är väldigt roligt.
LÄS OCKSÅ: Årets bästa vandringskängor – stort test
Foto: Charlotte Adonis