Fråga träningsexperten Börja träna Träna hemma Löpning Gratis träningsprogram Se ''månadens övning'' Balansträning

4 effektiva magövningar – som tar på djupet

31 maj, 2016
Kvinna tränar magen på gym.
Här är fyra effektiva magövningar för dig som vill träan dina djupa magmuskler ordentligt! Tro oss – det kommer att kännas dagen efter!
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons
5 anledningar att träna magenBrand logo
5 anledningar att träna magen

Fyrfota-gång på stället

Tränar: djupa magmuskler
Gör så här:
Stå på alla fyra, händerna under axlarna och knäna under höfterna. Ryggen är i neutral position, dra in naveln. Skifta kroppsvikten till höger hand och vänster knä, lyft upp den andra handen och knäet någon centimeter från golvet. Undvik att kroppen tippar i sidled. Sänk och upprepa åt andra sidan, 8–12 gånger per sida.

Sidliggande balans

Tränar: djupa magmuskler, midjan
Gör så här:
Ligg på sidan, kroppen är i en rak linje. Tryck fram höften något och dra in naveln. Lyft upp den nedre sidan av midjan från golvet och känn dig lång i kroppen, som om någon tar tag i nackhåren respektive fötterna och drar isär dig. Ligg kvar och håll balansen 10–20 sekunder, upprepa på andra sidan.

Nya vanor på 21 dagar!

Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.

Läs mer och anmäl dig här!
Så kommer du bäst åt sidan av magen!

Ryggliggande diagonaler

Tränar: djupa magmuskler
Gör så här:
Ligg på rygg med benen sträckta och armarna ovanför huvudet. Dra in naveln och spänn magen. Lyft upp vänster fot och höger hand från golvet och sträck dem långsamt mot taket. Vänd rörelsen, sänk mot golvet och skifta till den andra sidan. Utför 8–12 gånger per sida. Höfterna ska ligga helt stilla på golvet!

Annons

Ryggliggande knäfällning

Tränar: djupa magmuskler, sneda magmuskler
Gör så här:
Ligg på rygg med händerna vid naveln. Dra in naveln och spänn magen. Lyft upp vänster fot från golvet och låt knäet falla ut mot sidan. Båda höfterna är kvar i golvet. För tillbaka benet långsamt, sänk och upprepa åt andra sidan. Fortsätt så 8–12 gånger.

Kämpar du med att få en platt mage utan att se resultat?

Så tränar du djupa magmusklerna effektivt:

  • Dra in området under naveln något innan du startar, och håll kvar spänningen.
  • Arbeta fokuserat, känn att du jobbar djupt inne i magen.
  • Om du inte känner av övningen betyder det att du ”fuskar” genom att aktivera andra muskler – tänk mage!
  • Träna långsamt, varje rörelse ska ta 3–4 sekunder att utföra.
  • Behåll ryggens neutrala kurvatur under övningarna – normal svank och kut.

Av: Katarina Woxnerud Foto: Patrik Cederman

Kläder från: Salomon, Casall, Terra Plana

Annons