Ny energi till relationen – 9 aktiviteter som stärker er som par

Lösningar för bättre kommunikation i din relation

Att investera i relationen och känna ett djupt engagemang för den lägger grunden för ett långvarigt förhållande. Det berättar parterapeuten Åsa Nyvall.

– Det kan låta självklart, men vi är ganska dåliga på att göra insättningar i relationen och uppvakta varandra, säger hon.

Genom att ha en pågående dialog i relationen, bjuda in varandra till samtal och visa intresse för partnerns känslor och tankar stärker ni er som par.

– När du checkar av med din partner och frågar hur det är, låt det inte stanna vid "bra". Ställ följdfrågor och visa att du har ett intresse för din partner som människa.

Konflikter kan fördjupa relationen

Våga också se konflikter som något som kan utveckla och fördjupa relationen, tipsar Åsa Nyvall.

– Den goda kommunikationen ligger givetsvis i botten här. Vi är generellt sett ganska rädda för konflikter och gör allt för att ducka och undvika dem. Jag tycker i stället att man ska våga stanna kvar i de samtalen och se dem som potential till att få det ännu bättre.

Experten i den här artikeln

Åsa Nyvall är parterapeut, samtalsterapeut och samtalscoach, men också yogalärare och författare. Hon är bland annat medförfattare till boken "Älska utan rädsla: Vägen till trygg & lycklig kärlek".

I framgångsreceptet för en lycklig relation finns också förmågan att uttrycka sina egna behov, en förståelse för era respektive energinivåer – och att ha kul tillsammans.

Det finns många saker som kan bygga upp er som par och nedan tipsar Åsa Nyvall om aktiviteter att göra på daglig basis såväl som vecko- och månadsvis.

Det kan du göra för relationen varje dag

Berätta vad du uppskattar

Vi är duktiga på att peka på fel och brister hos vår partner – och kanske inte lika bra på att berätta vad vi uppskattar hos hen. Se till att du varje dag säger någonting uppskattade till din partner.

– Det stärker tryggheten i relationen och anknytningen till din partner, säger Åsa Nyvall.

Kramas i sex sekunder

Något som stärker den fysiska och emotionella intimiteten är att ge partnern en längre kram varje gång ni säger hej eller hej då.

– Man brukar prata om sexsekunderskramen. Sex sekunder låter inte mycket men det är längre än den vanliga snabba kramen. En längre kram bygger upp er som par.

Veckoaktiviteter som stärker relationen

Gemensam rörelseaktivitet

– Gå en gemensam promenad, ta en danskurs eller gå till gymmet tillsammans. Ni behöver inte göra samma träningsövningar. Bara att ni är i samma lokal, tittar på varandra och checkar in hos varandra gör att ni känner att ni är i en rörelse tillsammans. Det har till och med forskning visat.

När ni rör på er tillsammans så stärks den så kallade synkronin. Ni känner att det finns ett samspel mellan er och vi-känslan blir starkare.

– Dessutom kan det vara väldigt roligt att få göra de där sakerna. När ni delar upplevelser får ni också mer att prata om i relationen.

Inför en rättvisekvart

Checka in på varandra och prata ihop er om veckan som ligger framför er. Hur ska ni få vardagen att gå ihop? Hur ska ni fördela hushållsarbetet?

– Många anser att de lever i en ganska orättvis relation och har en känsla av "jag gör allt, du gör inget". Titta på hur ni fördelar uppgifter, både synligt arbete och osynligt. Vem planerar presenter? Ordnar middagarna? Köper nya galonbyxor? Genom att fördela det rättvist och hjälpas åt bygger ni upp er som team.

Släpp problemen och ha kul

Se till att ni får en stund tillsammans där ni släpper problemlösande och det praktiska och bara får ha det roligt och härligt.

– Titta på ett tv-program och diskutera det lite efteråt, baka ihop eller dra lappar ur en burk och sitt och fantisera om det ämnet tillsammans en stund. Det ska vara en stund för njutning och glädje. Det är någonting vi är ganska dåliga på i våra relationer.

Åsa Nyvall framhåller att det är viktigt att ha roligt tillsammans och att få in så mycket lek, bus och glädje som möjligt i relationen.

– Våga ha glimten i ögat och skoja till det. Det gör saker i er vardag lite roligare och gör att ni blir lite mjukare och bjussigare mot varandra. Världen vi lever i nu är ganska tung att vara i. Forskning visar att det tar fem–sex positiva kommentarer för att neutralisera en negativ kommentar – och sådana matas vi ju med hela tiden, säger hon och fortsätter:

– Välj att titta på en rolig film i stället för en deppig, laga något extra gott till middag – och passa på att ta en svängom i köket när ni ändå står där!

Det kan ni göra varje månad

Gå på nyfikenhetsdejt

– Det är en grej som jag tycker är otroligt fin att lägga in i relationen. Det handlar om att göra någonting nytt som gör att ni känner er levande tillsammans och härliga tillsammans. Det skakar igång lite annan energi, i stället för att alltid göra samma saker.

Bestäm att ni tar ansvar för varannan månad och boka gärna in flera dejter i kalendern, tipsar Åsa. Ta med din partner på något nytt eller oväntat.

– Det kan vara att ni går på escape room, testar impovisationsteater, klättrar uppför en vägg eller bara testar en helt ny restaurang. Försök vara lite uppfinningsrika och lekfulla. Hör er för vad andra gör, läs tidningar och kika runt på sociala medier för tips.

Fundera inte så mycket över vad partnern kommer tycka om aktiviteten i fråga, utan planera någonting som du tycker verkar roligt eller spännande och som du vill ta med din partner på.

– Då är det mycket större chans att det faktiskt händer och att ni vågar testa på något nytt. Det är lätt att fastna i tankar om "det skulle han nog inte uppskatta" eller "det har vi aldrig testat förut" och då börjar ni i stället begränsa er.

Som partner är det viktigt att gå in med ett öppet sinne för aktiviteten som du blir medbjuden på.

– Ni behöver ha lite som regel att ni inte får börja knorra och tjura på förhand, utan att ni bara ska åka med. Antingen skrattar ni och tycker att det är jättehärligt, eller så fick ni bara en ny upplevelse tillsammans. Sedan är det klart att du inte ska ta med din höjdrädda partner på ett bungyjump.

Umgås med andra

Bjud in familjen på middag eller gå på fest med vännerna.

– Att förankra ert eget par i samvaro med andra stärker er som team. Att andra människor ser er och uppskattar er gör att ni får känna lite stolthet över ert "vi".

Prata om drömmar och planer

– Jag skulle välja nyfikenhetsdejten i första hand, men det kan även vara bra att varje månad addera en form av mysig stund i hemmamiljö. En dejt där man sitter ner och samtalar om drömmar, gemensamma planer och saker som ni vill utvecklas i. Det är också en del av den där nyfikenheten som är så viktig.

I början pratar vi mycket om mål och drömmar, vad de gemensamma barnen ska heta och hur vi ser på våra liv som pensionärer. Men under tidens gång är det lätt att tappa det, menar Åsa Nyvall.

– Att prata om de sakerna är viktigt för känslan av att ha en framtid tillsammans. Det bygger in en trygghet.

Ta hand om hygien och hälsa

Hygien, hälsa och sömn är viktiga delar för en lycklig, hållbar relation, berättar Åsa. Slarvar du med sömnen kommer du antagligen inte vara en lika härlig partner.

– Att vårda sig själv är att vårda sin relation. Det är viktigt att visa att vi vill hålla oss hälsosamma och friska för att kunna leva ett gott liv tillsammans, vara närvarande och fysiskt intima med varandra. Det handlar inte om att ha en jättevältränad kropp, utan att ta hand om sig själv och anstränga sig lite för varandra för att kunna skapa ett fint liv framåt.

LÄS OCKSÅ: Stärk er relation på sex sekunder – parterapeutens tips

Foto: TT/Shutterstock, privat