3 avgörande vanor som gör din relation lyckligare
Lösningar för bättre kommunikation i din relation
Relationer underhåller inte sig själva. De kräver medvetna val – även när vardagen är full av jobb, logistik och trötthet. Enligt relationsexperten Charlotte Sander är det just i det vardagliga som de stora skillnaderna skapas.
– Inse att relationen är färskvara och precis som jobb och andra måsten så behöver vi prioritera relationen även när det är stressigt. Jag rekommenderar alla mina par att disciplinerat ha åtminstone en timme i veckan där man sätter sig ner och går igenom varandras tankar, känslor och behov.
När par lyckas ge utrymme åt just dessa tre – tankar, känslor och behov – händer något. Det är också här som många av de beteenden som faktiskt stärker relationen ryms – även sådant som inte alltid har ett gott rykte.
Här är tre – ibland oväntade – vanor som, enligt Charlotte Sander, gör störst skillnad för hur lycklig en relation blir.
1. Att förstå vad bråk egentligen handlar om
Konflikter är oundvikliga, även i lyckliga relationer. Det avgörande är hur de förstås och hanteras. Många par fastnar, enligt Charlotte, i det praktiska – vem gjorde vad, vem glömde vad – och missar det som pågår under ytan.
– Det första är att skilja på vad som är vad när tjafs och bråk kommer, för det kommer även i en lycklig relation enligt mig. När ett bråk kommer så fastnar en hel del par i det praktiska och förstår inte att under det så finns många, många känslor men som man inte lyfter upp och pratar om.
I fungerande relationer finns en förståelse för att vardagskonflikter ofta bottnar i emotionella behov. När par lyckas särskilja sakfrågan från känslorna – och koppla dem till respektive behov – blir det lättare att bryta destruktiva mönster.
– Där vet man att bråk om praktiska saker nästan alltid handlar om känslor egentligen. Kan man särskilja på det och sedan se vad var och ens behov kopplade till känslorna är så har man mycket lättare att komma vidare från bråk som kanske annars blir mönster.
2. Empatin som ofta glöms bort
En annan avgörande faktor för relationers kvalitet är empati – något som Charlotte menar ofta förbises.
– Empatin för den andres känslor är något som ofta förbises på grund av att man har fullt upp med sina egna känslor och att försvara sig eller i sämsta fall ge igen. Men kan man lägga sina egna känslor åt sidan en stund och bara vara med partnern och det den försöker dela så är mycket vunnet.
Men empati behöver gå åt båda håll.
– Sedan är det så klart lika viktigt att man själv får dela sina känslor när man lyssnat och tagit in partnern.
3. När skvaller skapar närhet
Ny forskning visar att skvaller – att dela reaktioner, åsikter eller irritation kring andra – inte nödvändigtvis är skadligt. Tvärtom kan det fungera som ett socialt kitt som stärker bandet mellan två personer, genom att skapa gemensamma perspektiv och en känsla av samhörighet.
– Det ger en trygghet i att veta att vi står samman oavsett vad andra säger eller tycker eller beter sig. Det blir lite ’vi mot världen’.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Det handlar inte om att vara elak, utan om att dela upplevelser och känna att man tolkar världen tillsammans.
Mönstren hos par som mår bra
När Charlotte möter par som fungerar väl ser hon tydliga gemensamma drag.
– Acceptans. Att man vet om varandras egenheter och lite konstiga beteenden och är okej med det. Att var och en känner sig fria i att de får vara som de är och känner sig älskade och accepterade för det. Och att man vågar prata om obekväma saker utan rädsla för att bli avvisad.
Men acceptans utesluter inte gränser.
– Man får och kan sätta ner foten utan att det blir jättebråk, utan respekten finns för var och ens gränser.
Även behov behöver få ta plats – utan att det alltid finns enkla lösningar.
– Att bådas behov är lika viktiga och att man behöver mötas i det. Det betyder per se inte att man direkt ska acceptera eller gå med på behoven utan man får diskutera och ibland faktiskt förhandla om det.
– Kan man komma igenom dessa tre tillsammans så har man vunnit mycket.
Experten i den här artikeln
Charlotte Sander är diplomerad samtalsterapeut och relationsrådgivare och har arbetat med enskilda samtal och parsamtal i över 25 år, både i Sverige och internationellt.
Foto: TT