Varva ner med sjörapporten och minimeditation i sommar
Livet går i 100 knyck och vi missar att både njuta av omgivningen och ta viktiga vilostopp – känner du igen dig? Hur blir man bättre på att fokusera på nuet istället för att hela tiden tänka på nästa steg? Lösningen heter acceptans, avdramatisering – och närvaroträning, menar mindfulnessexperten Magnus Fridh.
Här tipsar han om två enkla sätt att stanna upp i vardagen:
Minimeditation för ett klarare sinne
Har du ännu inte ro att sitta med benen i kors och testa klassisk meditation? Eller känner du stressen skölja över dig? Testa minimeditation.
Magnus tipsar om premeditativ andning, även kallad 4-7-8-metoden. Så här gör du:
Andas in genom näsan under en räkning till 4, håll andetaget i en räkning till 7, andas sedan ut genom munnen i en tung suck på en räkning till 8. Upprepa fyra gånger. Det ”hackar” ditt nervsystem på ett sätt som gör dig mer avspänd. Det gör det lättare att både meditera, tänka klart och prioritera.
Vill du utveckla, ägna gärna en stund åt att andas i din egen takt. Ligg ner eller sitt på en stol. Viska orden inandning, utandning och stillhet i takt med andetagen i cirka tre minuter. Öppna sedan ögonen försiktigt, se rummet du är i och sätt en fin intention för resten av dagen. Försök dröja dig kvar i känslan.
Varva ner med sjörapporten
Magnus absolut enklaste tips för att finna ro är att lyssna på sjövädersrapporten – de monotona och välbekanta ramsorna om nordost 7-12 i Norra Kvarken och fredag kväll syd-sydväst, något ökande till 5-9 i Kattegatt.
– Sjörapporten skänker oss en känsla av trygghet utan motkrav. Vi behöver ha en del sådant i vårt liv.
Foto: TT