Enkel övning: Första hjälpen mot ångest

Andningen är viktig om man drabbas av en ångestattack. Med den här övningen får du kontroll över den – och kan hitta lugnet igen.

1: Föreställ dig en fyrkant.

2: Låt blicken följa den vänstra sidan nerifrån och upp samtidigt som du andas in genom näsan. Räkna långsamt till fyra.

3: Följ linjen från det övre vänstra hörnet till det övre högra hörnet medan du håller andan och räknar till fyra.

4: Följ det övre högra hörnet till det nedre högra hörnet samtidigt som du andas ut genom munnen och räknar till fyra.

5: Låt blicken gå tillbaka till det vänstra nedre hörnet medan du håller andan och räknar till fyra.

Källa: www.angest-stockholm.se

AV ANNA CARSALL

BILD THINKSTOCK

Utvald läsning