Fråga psykologenNarcissismUtmattningssyndromHögkänslighetPsykopatiska dragHantera känslor

Enkel övning: Första hjälpen mot ångest

26 jun, 2014 
Det är inte kul när man känner att en ångestattack är på gång. Här är en effektiv metod som snabbt lugnar känslorna!
Annons

Andningen är viktig om man drabbas av en ångestattack. Med den här övningen får du kontroll över den – och kan hitta lugnet igen.

1: Föreställ dig en fyrkant.

2: Låt blicken följa den vänstra sidan nerifrån och upp samtidigt som du andas in genom näsan. Räkna långsamt till fyra.

3: Följ linjen från det övre vänstra hörnet till det övre högra hörnet medan du håller andan och räknar till fyra.

4: Följ det övre högra hörnet till det nedre högra hörnet samtidigt som du andas ut genom munnen och räknar till fyra.

5: Låt blicken gå tillbaka till det vänstra nedre hörnet medan du håller andan och räknar till fyra.

Källa: www.angest-stockholm.se

AV ANNA CARSALL

BILD THINKSTOCK

Annons