Experter: De här "hälso"-trenderna kan vi lämna bakom oss
Dietisternas guide: Få järnkoll på dina järnvärden
Man behöver inte leta länge för inspiration om man drömmer om ett hälsosammare-jag 2026. Oavsett om man vill få in mer träning i vardagen, äta nyttigare eller sova bättre finns det gott om tips att välja mellan.
Sociala medier svämmar över av hälsosamma råd, men långt ifrån alla går att lita på. HuffPost har pratat med flera experter om "hälso"-trender som kan göra mer skada än nytta.
– Jag tror att nyckeln är att betrakta varje trend med kritiska och noggranna ögon, precis som man skulle göra inom alla andra områden i livet. Trender kan visserligen innebära verkliga fördelar för vissa, men de är kanske inte fördelaktiga för alla, och beslut som rör hälsan bör anpassas efter den enskilde individen, säger Robert Den, strålningsonkolog och medicinsk chef på Alpha Tau Medical, till tidningen.
Här är fyra trender från 2025 som inte behöver följa med in i 2026, enligt experter.
1. Undvik ”fibermaxxing”
Enligt Livsmedelsverket skulle många förvisso behöva få i sig mer fibrer än vad de gör i dag. Vi äter i snitt 20 gram fibrer om dagen i Sverige, i stället för rekommenderade 25-35 gram. Vi behöver fibrer av flera anledningar, men det finns samtidigt risker med att maxa sitt fiberintag, så kallad ”fibermaxxing” som trendat på sociala medier under 2025.
Ett överdrivet fiberintag kan leda till både diarré och gaser, vilket i sin tur ger spänningar och obehag, enligt myndigheten.
– Som med allt annat i livet kan för mycket av det goda ha negativa effekter, säger dietisten Nikki Fata till Huffpost.
Utöver diarré, gaser och spänningar kan "fibermaxxing" även leda till kramper och uppblåsthet, påpekar hon. I lagom mängd har fibrer dock flera positiva effekter.
LÄS OCKSÅ: Dietisten: "Orolig över ökande spridning av felaktighet kring kost"
2. Testa inte "reningskurer"
Äter man hälsosamt behöver man inte heller "rena" kroppen från gifter genom olika kurer, vilket en del förespråkat 2025. Kroppen har ett eget detox-system, som består av levern, njurarna, tarmarna, lymfsystemet och huden, påpekar läkaren Carl Paige för HuffPost.
Det kan dessutom vara skadligt att köra en detox-diet. Går man exempelvis på en juice cleanse eller kör tarmrening (colon cleanse) höjs blodsockernivån samtidigt som kroppen töms på såväl näringsämnen som elektrolyter och hårda ört- och laxermedelsbaserade reningskurer riskerar att belasta levern och tarmslemhinnan, betonar läkaren.
3. Skippa "tarmåterställaren"
Läkare avråder också från så kallade "tarmåterställare" ("gut reset" protocols) som sägs boosta huden, energinivån och immunförsvaret.
– Det finns inga bevis för att en detox hjälper en frisk lever eller tjocktarm, och riskerna inkluderar undernäring, obalans i elektrolyterna, störd tarmflora och försenad vård, säger läkaren Robert Den.
4. Var försiktig med kosttillskott
Ta inte heller olika kosttillskott bara för att en influencer rekommenderar det. Det riskerar inte bara att påverka din ekonomi negativt, utan även din hälsa, varnar Michael Swartzon, idrottsläkare vid Baptist Health Orthopedic Care. Kosttillskott gör ibland mer skada en nytta då de kan interagera med vanliga mediciner och orsaka toxicitet, påpekar han. Så ta bara testade kosttillskott när du inte kan få i dig viss näring via maten och håll dig till beprövade medicinska behandlingar, råder han.
Foto: TT/Shutterstock