Så tränar du med fatigue – fysioterapeutens bästa tips!
Många med reumatiska sjukdomar och andra kroniska sjukdomar drabbas av så kallad fatigue. En medicinsk term för utmattning som inte kan förklaras av normala livshändelser och som inte går att vila bort.
Symtomen kan vara energilöshet, hjärndimma, muskelsvaghet och känslan av influensa utan feber.
Enligt Elin Löfberg, fysioterapeut på Reumatikerförbundet med specialistkompetens inom reumatologi, är det viktigt att röra på sig vid fatigue. Men varför är det viktigt, hur hittar man motivationen och vad gör man om man kör fast? Det svarar hon på här nedan.
Varför är fysisk aktivitet viktigt om man har fatigue?
– Därför att det faktiskt hjälper. Fysisk aktivitet är en av de mest rekommenderade strategierna för att hantera fatigue – trots att det kan kännas paradoxalt att röra på sig när man är utmattad. Fysisk aktivitet och träning är ett hjälpmedel för att kontrollera, lindra och minska symtomen. Kroppen lär sig med tiden att den gillar träningen – du sätter fart på kroppens ”kemifabrik”, vilket påverkar både trötthet och humör positivt, säger Elin Löfberg.
Men är det verkligen möjligt att träna när man är så trött?
– Ja, det går – men du måste utgå från din dagsform. Har du planerat för en viss aktivitet men vaknar med ökad smärta eller en svullen led, byt till något mjukare som exempelvis en simtur eller en promenad. Därför är det viktigt att ha en plan B – då blir det av. All fysisk aktivitet räknas, säger fysioterapeuten.
Experten i den här artikeln
Elin Löfberg är utbildad fysioterapeut med specialistkompetens inom reumatologi. Hon har ägnat sig åt reumatologi i 20 år och arbetar kliniskt på reumatologen i Falun. Elin är även anställd inom Reumatikerförbundets kommunikationsavdelning där hon bland annat jobbar med frågor som rör träning och levnadsvanor.
Hur hittar jag motivationen?
– Börja med det du tycker är roligt! Gillar du att gå i skogen och plocka svamp – toppen, det räknas som fysisk aktivitet. Att hitta glädjen och en rutin är nyckeln. Vill du öka chansen att hålla i den fysiska aktiviteten och träningen – gör det tillsammans med någon, säger Elin Löfberg.
Kan fysisk aktivitet och träning vara farligt vid fatigue?
– Anpassad fysisk aktivitet och träning är mycket sällan farlig, särskilt inte om du fått råd av ditt reumatologiteam. Visst kan du få ont eller bli tröttare tillfälligt, men på sikt ger det fler positiva effekter än negativa, säger fysioterapeuten.
Vad gör jag om jag inte kommer igång?
– Sök gärna hjälp hos en fysioterapeut. Vi kan hjälpa dig att hitta en plan A, B och C för din fysiska aktivitet och träning – så att det blir av och du har en strategi även när orken sviktar, säger Elin Löfberg.
Fysioterapeutens 5 tips för att träna vid fatigue
- Börja med något roligt, då är chansen större att du fortsätter.
- Ha en plan B – anpassa aktiviteten efter dagsformen.
- Ta med en kompis, det ökar motivationen.
- All fysisk aktivitet räknas – även promenader och vardagsmotion gör skillnad.
- Var snäll mot dig själv – lite är alltid bättre än inget.
Senaste från MåBra
Foto: Shutterstock/TT, Ryno Quantz